Dolore alla colonna vertebrale dal sollevamento pesi
Sollevare pesi è un modo efficace per aumentare la tua forza e costruire massa muscolare, ma potresti non renderti conto di quanto stress metta sul tuo corpo. Un problema a volte causato da questo stress è il dolore al coccige, che è più comunemente noto come il coccige. Questo dolore, noto come coccidinia, è un sintomo di una ferita o di un ceppo al coccige e non dovrebbe essere ignorato.
Il dolore al coccige legato al sollevamento si verifica sia negli uomini che nelle donne. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Coccyx Injuries
Il coccige è una struttura ossea alla base della spina dorsale, formata da tre a cinque piccole ossa fuse e trattenute da legamenti. Le lesioni al coccige si verificano in diversi modi, tra cui impatti diretti, stress ripetuti o pressione, cadute, postura scorretta e parto naturale. Secondo la Cleveland Clinic, tuttavia, la causa esatta di queste lesioni è spesso sconosciuta. Le lesioni al coccige sono cinque volte più frequenti nelle donne rispetto agli uomini a causa della forma della pelvi femminile, che lascia il coccige più esposto rispetto al bacino maschile.
Esercizio e Coccydynia
Mentre la maggior parte dei dolori alla colonna vertebrale legati all'esercizio è il risultato di un impatto diretto o di una pressione sul coccige in attività come andare in bicicletta o in voga, gli esercizi che contengono movimenti improvvisi o che richiedono uno sforzo significativo possono causare lesioni al coccige. Quando si sollevano pesi, la lesione del coccige si presenta generalmente sotto forma di ceppi ai legamenti che mantengono il coccige in posizione; questo è più comune negli ascensori che richiedono un significativo movimento delle gambe, come affondi o squat, o in ascensori che richiedono rinforzi del nucleo, come ascensori morti, strappi o ascensori puliti e sobbalzi.
Prevenire il dolore alla colonna vertebrale
Il modo migliore per prendersi cura del dolore coccige è ovviamente quello di evitare che si verifichi in primo luogo. Lo stretching adeguato prima del sollevamento e l'utilizzo di una buona forma durante gli ascensori ridurranno la probabilità di lesioni al coccige. L'uso di tutte le attrezzature di sicurezza raccomandate, compresa una cintura di carico, è importante anche per prevenire tutti i tipi di lesioni, non solo per sforzare il coccige. Se durante il sollevamento si verificano disturbi al coccige o al bacino, interrompere immediatamente il sollevamento per evitare lesioni.
Trattamento e recupero
Nella maggior parte dei casi, tutto ciò che è necessario per recuperare dal dolore alla colonna vertebrale legato al lifting è il riposo e alcune settimane senza sforzo aggiuntivo. I farmaci antidolorifici FANS sono spesso raccomandati dai medici per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore che stai vivendo, e un cuscino a forma di ciambella può aiutare ad alleviare il dolore durante il recupero. Se il dolore continua o è grave, il medico può suggerire iniezioni di steroidi per stabilizzare il coccige. In casi gravi può essere necessario un intervento chirurgico, anche se questo è abbastanza improbabile per la coccidinia legata al sollevamento.
