La sfida dei Burpee di 30 giorni

Burpees: l'esercizio che ami odiare. Ma non migliorerai mai con loro (o li amerai di più) se non li fai realmente (divertente come funziona).

Li adori o li odi, i burpees sono un efficace allenamento per tutto il corpo. (Immagine: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Burpees è un esercizio per tutto il corpo incredibilmente efficace che tonifica tutti i principali gruppi muscolari. Essenzialmente, sono tre esercizi in uno: uno squat, un push-up e un salto. Inoltre, se ne fai abbastanza, la tua frequenza cardiaca salirà alle stelle e avrai un ottimo allenamento cardio da avviare. Non c'è da stupirsi che siano così difficili!

Hai bisogno di aiuto per iniziare? Abbiamo solo la cosa per te! Una sfida di burpee di 30 giorni.

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Come funziona la sfida Burpee

Il 1 ° novembre 2018, stiamo iniziando il LIVESTRONG.COM 30-Day Burpee Challenge con il resto del team LS e il nostro gruppo Facebook Challenge. Ogni giorno, esegui il numero prescritto di ripetizioni (vedi il calendario stampabile sotto).

Successivamente, trova i tuoi compagni sfidanti e condividi i tuoi progressi quotidiani sul nostro speciale Gruppo di sfide Facebook! Inoltre, quando ti unisci al gruppo, parteciperai a tutte le nostre sfide mensili future.

Prima di iniziare, guarda il video qui sotto dei tuoi padroni di casa, Mike Donavanik e Vanessa Villegas, per imparare la forma corretta per i burpees. Possono essere complicati e richiedono un bel po 'di coordinamento, ma continuate a farli e li avrete padroneggiati prima che tu lo sappia.

Come eseguire un burpee

Burpee standard: Inizia in piedi, accovacciati con le mani tra i piedi e poi salta di nuovo le gambe in una tavola. Salta di nuovo i piedi alle mani e alzati in piedi. Salta, atterrando dolcemente. Ripetere.

Renderlo più facile: Ci sono diversi modi per modificare il burpee. Prova questi suggerimenti per semplificare e ridurre l'impatto dell'esercizio:

• Salta il salto in cima al burpee.
  
• Invece di saltare indietro le gambe, fai un passo indietro di una gamba alla volta. Quindi vai avanti invece di saltare in avanti.
• Metti le mani su una panca o una sedia robusta quando fai un passo indietro nella posizione della tavola.

Avanzate: Prendi la variazione intermedia e aggiungi un push-up quando sei nella tua plancia. Se un push-up completo è troppo difficile, puoi cadere sulle ginocchia e fare un push-up al ginocchio. (Suggerimento: posiziona un tovagliolo o un asciugamano piegato sotto le ginocchia per far cadere le ginocchia più a tuo agio.)

E se sei uno di quei matti che pensano, "50 burpees? Questo è niente!" Bene, allora è il momento di ampliare il tuo gioco di burpee. Una volta che hai progredito oltre la versione "normale", abbiamo 15 varianti di burpee che ti prenderanno a calci in culo. Aggiungi un salto di box, fai un push-up con le clape invece di uno normale, mantieni i manubri, diventa creativo! Quindi, condividi con noi le tue variazioni di burpee preferite.

Quindi, anche se li odi ancora alla fine del mese, almeno avrai mostrato loro chi è il capo - tu!

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The Burpee Challenge Schedule

Il primo giorno sarà il tuo riscaldamento. Devi solo fare un burpee! Ogni giorno dopo, aggiungerai due burpees. E ogni sei giorni, ricevi un giorno di riposo (alleluia!).

Finalmente, preparati per il giorno 30, quando farai 50 burpees in un giorno! All'inizio potrebbe sembrare molto, ma se ci riesci, è totalmente fattibile. Puoi anche ridimensionarli al tuo livello di abilità (vedi sopra per i suggerimenti).

Puoi anche suddividerli in tutti i set necessari o provare diverse varianti per trovare ciò che funziona per te. Il punto è di toglierti il ​​sedere e muoverti! Tieni traccia dei tuoi progressi con questo pratico calendario di 30 giorni.

Stampa questa foto o salvala sul tuo telefono! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Ogni settimana avremo un focus diverso, oltre a molti suggerimenti e motivazioni per aiutarti nella sfida. Ecco cosa puoi aspettarti:

• Settimana 1
• Settimana 2
• Settimana 3
• Settimana 4
  

Come partecipare alla sfida di Burpee

Pronto per iniziare? Ecco la tua lista di controllo pre-sfida:

• Stampa il calendario (o tienilo accessibile sul tuo telefono o computer) in modo da poterlo fare ogni giorno.
  
• Riscaldati alla sfida praticando la tua forma di burpee. Guardarsi allo specchio se è necessario assicurarsi che tutto sia bello e allineato.
  
• Unisciti al gruppo Facebook di LIVESTRONG.COM Challenge per trovare supporto e motivazione dai tuoi compagni di sfida.
  
• Segui i tuoi padroni di casa - Mike Donavanik e Vanessa Villegas - su Instagram per ulteriore motivazione di allenamento.
• Il 1 ° novembre, preparati a iniziare la sfida con noi!