I 3 segreti per perdere il grasso della pancia

Come allenatore di salute e benessere, la domanda numero uno che tutti chiedono non è, "Come vivo più a lungo?" o "Cosa posso fare per più energia?" È quasi sempre, "Come faccio a perdere questa pancia?" In un mondo in cui siamo bombardati da annunci pubblicitari che promuovono pacchetti di quattro, sei e otto, non c'è da meravigliarsi che siamo ossessionati dagli addominali.

Prova queste tattiche e bandisci quel grasso della pancia per sempre. (Immagine: Branislav Jovanović / Stocksy)

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Anche se gli addominali stretti e tonici sono in parte genetici, la grande notizia è che ci sono un certo numero di cose che puoi fare oggi per fermarti, dimagrire e definire la tua sezione mediana per bene.

1. Bere tè verde

Il tè verde ha dimostrato di potenziare il sistema immunitario e combattere le cellule cancerogene nel nostro corpo, ma funziona anche molto bene per aiutare a bruciare il peso in eccesso e il grasso corporeo.

Il tè verde aiuta a bruciare il peso in eccesso e il grasso corporeo (Immagine: Claudia Lommel / Stocksy)

Il componente gallato di epigallocatechina nel tè verde agisce da termogenico, il che significa che stimola il processo di combustione dei grassi. Avresti bisogno di bere almeno sette tazze di tè verde al giorno per ottenere gli effetti di due o tre capsule di un integratore di tè verde, quindi ti suggerisco di prenderle al mattino per evitare la stimolazione della caffeina più tardi nel corso della giornata o scegliere un versione decaffeinata.

2. Intervallo Cardio

La buona notizia è che le lunghe sessioni di cardio sono finite e l'intervallo cardio sta prendendo il suo posto. L'allenamento a intervalli prevede lo sprint o il push del corpo in uno stato anaerobico in brevi periodi di esercizio per 20-30 secondi con periodi di riposo intermedi.

Quando si esegue l'intervallo cardio, c'è meno ossigeno disponibile per i muscoli e il corpo si affatica più rapidamente. Una sessione di 20 minuti di esercizio cardiovascolare a intervalli di soli tre giorni alla settimana stimola le riserve di grasso nel nostro corpo e lavora per bruciare il peso in eccesso.

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Sulla macchina ellittica o sulla bicicletta reclinata, eseguire un riscaldamento di tre minuti. Aumentare la resistenza e lo scatto per 30 secondi, quindi ridurre nuovamente la resistenza ed eseguire un raffreddamento di 90 secondi. Fatelo otto volte seguito da un rallentamento di due minuti alla fine per un totale di 19,5 minuti solo tre giorni alla settimana. Questo è tutto.

3. Mangia più grasso

Ciò sembra completamente contrario alla logica, ma le ultime ricerche mostrano che consumando più grassi sani insaturi, come cocco, avocado, olio d'oliva, pesce, noci e semi, non solo ci sentiamo più sazi, ma anche i nostri sistemi sono stimolati a stimolare il processo di bruciare i grassi nei nostri corpi.

I grassi sani insaturi come l'avocado stimolano il processo di combustione dei grassi all'interno del nostro corpo. (Immagine: Andrew Cebulka / Stocksy)

Gli studi hanno scoperto che coloro che mangiavano cibi più ricchi di grassi sani, come quelli che si trovano nella dieta mediterranea, avevano un indice di massa corporea più basso. Questo significa meno grasso corporeo e una struttura più snella rispetto a quelli che hanno mangiato una dieta povera di grassi. Hanno anche perso più peso in eccesso più facilmente.

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Vogliamo tutti guardare e sentire il nostro meglio, e arrivarci ci vuole solo uno sforzo costante. Seguendo questi semplici passaggi e impegnandosi con loro per un minimo di tre mesi, sei sulla buona strada per un ventre più sottile, più stretto e più tonico - giusto in tempo per l'estate!

* Consultarsi sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio, dieta o programma di integratori.

Lettori: il six-pack abs è un obiettivo di fitness del tuo? Hai qualche consiglio o trucco per tonificare gli addominali? Quali sono i tuoi esercizi ab di go-to? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.

Jay Bradley è un esperto di antiaging, benessere e stile di vita che vive a Los Angeles. Il suo nuovo libro, LIVE LOOK FEEL, è una guida di 12 settimane che motiva i lettori a farsi carico della propria vita. Connettiti con Jay sul suo sito web e su Twitter, Facebook e Instagram.