La sfida Push-Up di 30 giorni
Le flessioni sono probabilmente i migliori esercizi per la parte superiore del corpo. Costruiscono muscoli, forza e resistenza. Inoltre, hanno il vantaggio aggiuntivo di non richiedere alcuna attrezzatura diversa dal proprio peso corporeo. (Lo chiamiamo una vittoria!)
Un push-up sfida davvero tutto il tuo corpo. (Immagine: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)Per approfittare di tutti questi incredibili benefici, stiamo mettendo a dura prova una sfida lunga un mese. Costruirai la forza della parte superiore del corpo in soli 30 giorni e avrai il diritto di vantarti di fare 60 flessioni in un giorno.
Come funziona la Sfida push-up
Il 1 ° ottobre 2018, lanciamo la sfida di 30 giorni di LIVESTRONG.COM con l'influencer di fitness Blaine Strong (trovalo su Instagram, @BlaineStrong), il resto del team LS e il nostro gruppo Facebook Challenge.
Ogni settimana avremo un focus diverso, oltre a molti suggerimenti e motivazioni per aiutarti nella sfida. Ecco cosa puoi aspettarti:
- Settimana 1
- Settimana 2
- Settimana 3
- Settimana 4
Guarda il video qui sotto per vedere Blaine mostrarti la forma corretta per i flessioni e alcune modifiche che puoi fare. Potrebbero sembrare semplici, ma è importante perfezionare la tua forma prima di sbarazzarti di un gruppo in fila!
Forma di spinta adeguata
Inizia in una posizione della plancia con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Contrarre i muscoli addominali in modo che i fianchi non si pieghino e la schiena non si incurvi.
Piegare i gomiti mentre si abbassa il petto a terra, mantenendo i fianchi a livello. I gomiti dovrebbero essere a circa 45 gradi dal corpo. Una volta che ti abbassi il più lontano possibile, spingiti su una tavola.
Leggi di più: Tecnica di spinta adeguata (e errori da evitare)
Personalizza la sfida al tuo livello di forma fisica
Le flessioni possono essere dure se non le hai mai fatte prima, ma ci sono alcuni modi in cui puoi tranquillizzarle e aumentare costantemente la forza del core e della parte superiore del corpo in modo da poter eseguire un push-up convenzionale con una buona forma.
I principianti possono provare un push-up a muro (appoggiandosi a una superficie robusta), un push-up inclinato (mani su una sedia, un gradino o altra superficie rialzata) o un piegamento sulle ginocchia su un appartamento - sperabilmente riempito! - superficie Puoi anche suddividere i giorni ripetizioni in tutti i set di cui hai bisogno.
D'altra parte, se sei già un professionista del push-up o ti annoi durante i 30 giorni, ci sono un sacco di variazioni sul push-up standard che possono davvero mettere alla prova la tua forza. Cambia il tuo push-up da un giorno all'altro con uno di questi 10 diversi tipi.
Come partecipare alla sfida Push-Up
1. Rendi i tuoi push-up un'abitudine quotidiana
Stampa il calendario push-up di 30 giorni sotto e usalo ogni giorno per aiutarti a rimanere in pista. Esegui il numero prescritto di ripetizioni ogni giorno, quindi verifica ogni giorno mentre le completi. Prima che tu lo sai, diventerà abitudine!
Screenshot questa foto per mantenere il tuo telefono! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)2. Connettiti con noi su Facebook
Per supporto quotidiano, motivazione e cameratismo con i membri del team LIVESTRONG.COM, unisciti a noi nel nostro gruppo Facebook per la Sfida push-up di 30 giorni. Condivideremo consigli, motivazioni, immagini e altro! Inoltre, risponderemo a tutte le tue domande.
3. Rimani motivato
Durante i 30 giorni, ti forniremo gli strumenti e le informazioni di cui hai bisogno per rimanere motivato e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Iscriviti alla nostra newsletter quotidiana o visita la nostra homepage per essere collegato con la sfida push-up e altri fantastici contenuti, tra cui:
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