Le 4 barriere alla perdita di grasso e come risolverle
Diversi anni fa, ho deciso di assumere una posizione di kinesiologo in un programma medico bariatrico per il trattamento dell'obesità. Avevo trascorso il decennio precedente lavorando con centinaia di clienti di formazione personale interessati principalmente a perdere grasso, ho pensato che avrei risolto l'intera epidemia di obesità nordamericana, oh, forse una settimana o due.
Il dolore, la tristezza e l'ansia possono determinare quanto mangiamo. (Immagine: OJO Images / OJO Images / Getty Images)Come si è scoperto, la maggior parte dei pazienti che ho incontrato avevano già una buona idea di cosa avrebbero dovuto fare per perdere peso. Sapevano che i vegetariani battevano i biscotti, esercitavano i divani trionfanti, e le scelte intelligenti avevano sempre prevalso su un impulsivo foraggiamento del frigo a mezzanotte. La verità è che alcune persone in realtà hanno fatto tutto bene, ma non sono riusciti a ottenere i risultati desiderati.
Fu allora che mi colpì che c'era un'altra parte importante dell'equazione: PERCHE 'trionfa COSA.
Quello che le persone stanno facendo è meno importante del perché sono o non lo sono.
Se sei come la maggior parte delle persone che hanno avuto un certo successo ma poi si sono bloccate, probabilmente hai iniziato il tuo piano deciso sul successo e pieno di fiducia. Hai martellato il tuo programma di esercizi e sei rimasto fedele alla tua dieta. Ma poi è successo qualcosa. Quel qualcosa è PERCHÉ hai smesso di fare quello che stavi facendo.
Per me, ci sono quattro categorie principali di ostacoli che impediscono alle persone di avere successo nella perdita di peso, ma come nel caso di qualsiasi ostacolo, c'è sempre un modo per aggirarlo.
Fat-Loss Barrier # 1: Sfide fisiologiche
Una donna diabetica verifica i suoi livelli di glucosio nel sangue. (Immagine: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images)Le barriere fisiologiche che ostacolano la perdita di peso assumono spesso la forma di disturbi, malattie o farmaci usati per trattare tali problemi. Ad esempio, la sindrome dell'ovaio policistico (che colpisce fino al 10% delle giovani donne) può rendere difficile per le donne perdere peso anche con sforzi concertati per ridurre le calorie e l'esercizio fisico a causa di cambiamenti nei loro profili ormonali. Il diabete può causare preoccupazioni di improvvise gocce di zucchero nel sangue in coloro che assumono insulina rendendoli esitanti all'esercizio fisico. Le condizioni cardiache possono rendere difficile l'esercizio senza preoccuparsi della sicurezza, indipendentemente dal fatto che queste paure siano effettivamente giustificate. E questo non è nemmeno considerando che alcuni farmaci possono effettivamente portare ad un aumento di peso.
La correzione
In primo luogo, se la perdita di peso si è in fase di stallo, dovresti consultare un medico per assicurarti di non avere alcune condizioni di base che influenzano il tuo peso. E parla al tuo dottore di farmaci che possono causare aumento di peso. Ad esempio, alcuni farmaci correlati all'aumento di peso includono alcune forme di insulina, antipsicotici come clozapina e olanzapina (a volte prescritti come ausili per il sonno), antidepressivi triciclici come amitriptilina, beta bloccanti come atenololo e metoprololo (talvolta prescritti per la prevenzione dell'emicrania) e glucocorticoidi come il prednisone. In molti casi sono disponibili altre opzioni di farmaci anche all'interno della stessa classe di farmaci e questi potrebbero consentire di perdere peso con successo.
Fat-Loss Barrier # 2: Sfide meccaniche
Donna che avverte dolore lombare. (Immagine: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images)Di gran lunga, la barriera meccanica più comune è il dolore. Questo può essere il risultato di artrite, fibromialgia, fascite plantare, mal di schiena, o solo una ferita fastidiosa che non andrà via. Può limitare la quantità di attività che le persone sono in grado di fare e talvolta causare depressione (che può anche contribuire all'aumento di peso).
Un altro esempio comune di una sfida meccanica è l'apnea ostruttiva del sonno, che può colpire le persone con un modesto aumento di peso e provocare il blocco delle vie aeree durante il sonno. Quel che è peggio è che potresti anche non sapere se ce l'hai. Questo problema può non solo portare ad alta pressione sanguigna e rischio di problemi cardiaci, ma può anche rendere ancora più difficile perdere peso. Uno studio recente ha suggerito che l'apnea notturna può limitare la risposta a un intervento di perdita di peso anche se segui il piano tanto vicino quanto qualcuno senza apnea notturna.
La correzione
Se hai dolore alla spalla, al collo o alla schiena in corso e ti impedisce di fare esercizio, fallo controllare. Molti fisioterapisti e altri terapeuti possono fare una rapida differenza nel tuo dolore e riportarti ad allenarti in fretta.
Per ulteriori patologie croniche come l'artrite che non possono essere completamente alleviate da farmaci o terapie, considera di trovare risorse o persone vicino a te per una terapia comportamentale cognitiva che ti aiuti a gestire meglio (e vivere con) il dolore che hai. Non eliminerà il dolore, ma ti aiuterà a superarlo e spero di poter tornare ad allenarti.
Se la tua perdita di peso è resistente e stai vivendo un sacco di russare, sonnolenza diurna e altri sintomi di questo problema, dovresti parlare con il tuo medico di apnea notturna. Ottenere una diagnosi e utilizzare un dispositivo CPAP per mantenere le vie aeree aperte di notte può essere tutto ciò che serve per far ripartire il peso.
Fat-Loss Barrier # 3: Sfide finanziarie
L'acquisto di proteine magre, frutta fresca e verdura e altri cibi sani può diventare costoso! (Immagine: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images)L'acquisto di proteine magre, frutta fresca e verdura e altri alimenti sani può essere relativamente costoso, specialmente per quelli con un reddito limitato. Aggiungi il costo dell'appartenenza alla palestra, degli attrezzi ginnici, dell'allenamento personale o dei programmi di perdita di peso e stai cercando soluzioni potenzialmente costose per la perdita di peso.
Inoltre, con settimane lavorative superiori a 40 ore che diventano sempre più comuni e un gran numero di persone che si spostano a grandi distanze dal proprio lavoro, il tempo può spesso sembrare il vincolo più grande che le persone devono affrontare.
La correzione
Molti di questi ostacoli sono in realtà più ostacoli percepiti rispetto a quelli reali. Con il gran numero di allenamenti per il peso corporeo disponibili e le informazioni su Internet, le iscrizioni alle palestre non sono più un requisito per mettersi in forma. Studi recenti indicano che allenamenti più brevi e più intensi che non richiedono molto tempo per essere completati possono essere altrettanto efficaci per la perdita di peso.
Mi colpisce anche il fatto che mentre ci sono alcuni che hanno lotte finanziarie molto reali, il vero problema per molti riguarda la priorità delle finanze. Non posso nemmeno dirvi il numero di persone che conosco che hanno televisori al plasma su grande schermo ma che ancora "non possono permettersi" di acquistare cibi buoni. Suggerisco di tenere traccia di tutte le spese per un mese per categoria (ad esempio, generi alimentari, affitto, intrattenimento) e vedere dove stanno andando i tuoi soldi. Più spesso, scoprirai dove sono stati spesi i tuoi soldi e puoi scegliere di investirli più saggiamente.
Fat-Loss Barrier # 4: Sfide psicosociali
La depressione è stata correlata all'aumento di peso. (Immagine: di Christopher Wesser - www.sandbox-photos.com/Moment/Getty Images)Molti sanno che i disturbi psichiatrici possono avere un impatto sulla capacità di perdere peso. In particolare, la depressione è stata correlata all'aumento di peso, e l'incapacità di affrontare questa malattia molto grave può potenzialmente farti fallire in qualsiasi tentativo di perdita di peso.
Disturbo da deficit di attenzione (con o senza iperattività) può portare a comportamenti impulsivi per quanto riguarda il cibo e l'attività e rendono difficile anche per la persona più determinata a rimanere sul loro piano.
E gli eventi di vita stressanti o anche traumatici possono avere gravi implicazioni a lungo termine per la perdita di peso. Le persone a volte mantengono il loro peso corporeo come un meccanismo di protezione subconscio nei confronti di coloro che potrebbero cercare di danneggiarli.
Completamente separati dai più gravi problemi clinici, sono le barriere psicosociali che risultano dall'interazione con chi ci circonda. Le norme culturali per l'attività e l'assunzione e la nostra percezione della necessità di rispettare tali norme possono essere uno dei maggiori ostacoli alla perdita di peso. Mentre alcuni indicherebbero lo stress da mangiare come una grande fonte di calorie in più, suggerirei che questa è solo una delle emozioni che ci portano a consumare di più. Il dolore, la tristezza, l'ansia e persino la felicità possono avere un ruolo nella nostra assunzione. Le convenzioni sociali possono anche avere un effetto profondo.
Considera Natale, il Ringraziamento e altre feste stagionali in cui possiamo facilmente giustificare a noi stessi che possiamo mangiare più cibo e in qualche modo farla franca. In molti paesi ci sono ben 15 festività ampiamente riconosciute, per non parlare di compleanni, anniversari, funerali, matrimoni, lauree, barbecue di metà estate e cene con gli amici. Probabilmente non sarebbe fuori luogo suggerire che almeno una volta ogni due settimane ci sia una ragione per cui possiamo facilmente giustificare a noi stessi che mangiare più del necessario è accettabile.
Paragonate questo al fatto che durante la maggior parte di queste occasioni l'attività non è solo limitata, ma in realtà sarebbe disapprovata. Immagina di chiedere a tuoi amici e parenti di unirsi a te a Natale per un'escursione e una cena a base di tacchino e verdure a pezzetti ragionevoli ... senza sugo. Penso che potresti facilmente aspettarti di mangiare da solo.
La correzione
Da un punto di vista puramente clinico, se credi di avere uno qualsiasi dei suddetti disturbi o problemi, consulta il tuo medico per trattare con loro eliminarli come possibili ostacoli al tuo successo.
Per affrontare le questioni più sociologiche, il primo passo è iniziare a fare il diario del consumo di cibo e bevande. Ancora più importante, ogni volta che mangi, registra perché specificamente hai mangiato ciò che hai scelto e quanto hai mangiato.
Anche se questo è ingombrante, penso che scoprirai più spesso che non hai scelto di mangiare certe cose in determinati momenti, non perché sei affamato, ma a causa di cose come la disponibilità di cibo, le voglie percepite per determinati tipi di cibo (non fame reale), e semplicemente una vecchia convenzione sociale.
Una volta che sei a conoscenza di queste cose, puoi iniziare a chiederti prima di mangiare perché stai mangiando e perché hai scelto l'elemento specifico che hai deciso di mangiare. Concentrarsi sul mangiare cibi principalmente per la vera fame ti consentirà di iniziare a scalpitare le calorie in eccesso consumate per altri motivi. Più in particolare, scrivendo in basso porterà i motivi che mangi in prima linea nella tua mente, permettendoti di diventare responsabile delle tue scelte.
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