I vantaggi degli sprint di nuoto rispetto alla distanza
I nuotatori a distanza possiedono la forza mentale e fisica, e a volte prendono in giro i velocisti per essere pigri, ma gli sprint di nuoto richiedono forza e un condizionamento eccellente. La distanza è un termine relativo quando si nuota in una piscina, ma, in generale, gli allenamenti di sprint presentano serie brevi e intense. Gli allenamenti di resistenza potrebbero sembrare più estenuanti semplicemente perché aumenti il chilometraggio, ma i set di sprint veloci mettono alla prova la tua idoneità cardiovascolare.
Non puoi prendere fiato durante una gara sprint di 25 metri. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Forza
Nuotare velocemente richiede più di una tecnica eccellente. Hai bisogno di forza esplosiva per la velocità. Impostando la barra alta, o meglio, l'intervallo basso per uno sprint di 50 o 100 metri ti costringe a rinforzare i tuoi sforzi. I forti muscoli della schiena e le spalle ti aiutano a nuotare velocemente, ma anche il trucco delle tue fibre muscolari è importante. Ognuno ha le fibre muscolari a contrazione veloce e lenta. Prevedibilmente, le fibre a contrazione rapida sono quelle su cui fai affidamento per una velocità elevata. La genetica, piuttosto che l'allenamento, determina quale percentuale di tessuto muscolare a contrazione veloce e veloce possiedi, ma l'allenamento sprint ti insegna come utilizzare al meglio questi muscoli.
Energia
Il nuoto è uno sport aerobico e fa affidamento su un rifornimento costante di ossigeno per mantenerti nei set di endurance. Sprint non fa affidamento sul metabolismo aerobico di energia. Quando fai tutto in uno sprint, lo sforzo estremo ti costringe ad alimentare il tuo colpo con il metabolismo anaerobico. Un modo rapido per ottenere energia, il metabolismo anaerobico produce anche acido lattico come sottoprodotto, che produce la sensazione dolorosa di bruciore che si ottiene al picco e lo sforzo appena trascorso. Allenarsi a velocità di gara aiuta ad abituarsi al disagio e ad esibirsi nonostante ciò.
Fidanzamento
Anche se non sei un nuotatore competitivo, lo sprint training mescola la tua routine, tenendoti impegnato ed energizzato. I giri senza fine portano a noia e affaticamento muscolare, quindi l'aggiunta di alcuni set di sprint può rimetterti in pista fisicamente e mentalmente. Sprint di nuoto al ritmo di gara o al massimo sforzo, ti abituano alla sensazione di muoverti velocemente nell'acqua. Quando pratichi il nuoto più veloce, allenerai il tuo corpo e la tua mente a nuotare ad un ritmo più veloce anche quando non stai correndo.
considerazioni
Gli allenamenti Sprint possono essere estenuanti ed estenuanti, quindi gli allenatori non li pianificano ogni giorno. Combinano gli sprint con allenamenti a distanza aerobica per evitare lesioni e affaticamento. Per un set base di sprint, determinare un comodo intervallo di 100 metri, che è il tempo necessario per completare 100 metri ad un ritmo moderato. Esegui 5 X 100 metri o cinque ripetizioni di 100 metri, riducendo il tempo di nuoto di cinque secondi ogni 100 metri. Ad esempio, se il tuo tempo base è di due minuti, i tuoi 100 metri dovrebbero essere 1:55, 1:50, 1:45 e 1:40 minuti. Ripeti il set, ma fermati se non riesci a mantenere la tecnica dell'ictus a causa dell'affaticamento.
