I vantaggi di camminare sulle colline per esercitare

Camminare è un tipo di esercizio cardiovascolare. Se sei dedicato al tuo obiettivo di perdere peso, allora cardio è un must. Secondo l'American College of Sports Medicine, 30 minuti di cardio cinque volte alla settimana aiutano a promuovere benefici per la salute, e da 60 a 90 minuti favoriscono la perdita di peso. Se vuoi sfidare te stesso la prossima volta che esci per soddisfare le tue esigenze, prova i benefici di camminare sulle colline.

Conveniente

L'inconveniente di esercizio è spesso un rompicapo con le persone che cercano di entrare in forma migliore. Guidare in una palestra che si trova dall'altra parte della città è un compito scoraggiante. Richiede anche le spese di iniziazione e le tariffe mensili per utilizzare le strutture in una palestra. Non solo è conveniente camminare in collina, è anche gratuito. Tutto ciò di cui hai bisogno è l'accesso alle colline del tuo vicinato. Se hai solo una collina nelle vicinanze, cammina semplicemente su e giù per un lungo periodo di tempo. Non hai nemmeno bisogno di strade. Cammina attraverso sentieri, campi o anche nel tuo prato.

Reclutamento muscolare

Camminare su un terreno piano richiede sforzo, brucia decisamente calorie e migliora anche la capacità aerobica. Ciò che manca è l'intensità. È vero che puoi trasformare una passeggiata pigra nel parco in una passeg- giante energia, pompando le braccia e camminando con più autorità, ma la linea di fondo è che sei ancora su un terreno pianeggiante. Quando cammini su per le colline, ti sposti verticalmente. Questo ti costringe a lavorare con più impegno. Non solo puoi perdere peso camminando sulle colline, ma puoi anche tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. I glutei e i muscoli posteriori della coscia, per esempio, sono coinvolti con la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca. Mentre si cammina su un terreno pianeggiante, c'è una minima quantità di stress su questi muscoli. Una volta che si sale su una collina, è necessario contrarre attivamente questi muscoli per raggiungere la cima. Lo stesso vale per i vitelli. Questi muscoli si trovano nella parte inferiore delle gambe e si attivano quando le dita dei piedi puntano verso il basso. Questo si chiama flessione della piantatrice e quando cammini su per le colline, devi forzatamente contrarre i polpacci.

Meno stress

Correre mette una grande quantità di stress sulle articolazioni del ginocchio, dell'anca e della caviglia. A causa della natura intensa di camminare sulle colline, sentirai un'intensità simile a quella di correre senza alcun impatto.

Cuscinetto

L'osteoporosi è una condizione che fa sì che le ossa diventino deboli e fragili. Anche se questo è più comune nelle donne, anche gli uomini sono sensibili. Un modo per prevenire questo è attraverso attività ad alto impatto come correre, saltare la corda, giocare a tennis e ballare. Se non sei in grado di fare questi esercizi ad alto impatto, camminare in collina è altrettanto efficace. Ricorda inoltre che camminare sulle colline rafforza i muscoli delle gambe. Ogni volta che rinforzi i muscoli, rinforzi anche le ossa.

Allenamenti più brevi

Essendo che è più difficile salire su colline che su terreno pianeggiante, si otterrà un allenamento più intenso, il che significa che non è necessario allenarsi per tanto tempo. Ciò lo rende utile se hai un programma fitto di impegni e non hai molto tempo per esercitarti.