La perdita media di peso in sei mesi

Perdere peso non è mai un progetto facile, soprattutto se si ha un sacco di peso da perdere e si vuole mantenere il peso fuori. Non c'è una singola perdita di peso "media" in un periodo di sei mesi, perché gli obiettivi di fitness variano da persona a persona ei programmi di fitness variano notevolmente nella loro efficacia.

donna in piedi su scala (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Medie: esaminare le prove

donna su scala presso l'ufficio del medico (Immagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Uno studio del 2005 pubblicato da The American Journal of Clinical Nutrition ha cercato di esaminare i modelli di perdita di peso e le medie. Lo studio ha rilevato che circa il 20% delle persone in sovrappeso mantiene la propria perdita di peso per un anno. A sei mesi, la perdita di peso medio era di 15,4 sterline. Nel tempo, la manutenzione del peso è diventata più facile, ma sei mesi non erano sufficienti per sostenere la perdita di peso. La maggior parte dei partecipanti ha dovuto mantenere la propria perdita di peso per 2-5 anni per vedere un successo permanente.

Capire calorie e peso

donna che fa jogging nel parco (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3.500 calorie. Il numero di calorie bruciate varia a seconda dell'intensità dell'esercizio e del peso e della massa muscolare dell'individuo. Ad esempio, secondo la Harvard Health Publications, una persona di 185 libbre che corre ad un ritmo di 6 mph per 30 minuti brucerà circa 444 calorie. Una persona di 155 libbre che corre allo stesso ritmo e per lo stesso periodo di tempo, tuttavia, brucerà solo 372 calorie. Il CDC raccomanda 300 minuti di esercizio cardio a intensità moderata a settimana per i massimi benefici sulla salute. Una persona di 185 libbre che correva 300 minuti a 6 mph avrebbe bruciato 4.444 calorie alla settimana, provocando una perdita di peso di sei mesi di 33 libbre, mentre una persona di 155 libbre che combinava quell'allenamento avrebbe bruciato 3.720 calorie a settimana, portando alla perdita di 27,6 sterline in sei mesi. Queste cifre, tuttavia, si basano sul presupposto che una persona che cerca di perdere peso non sta mangiando un eccesso di calorie. L'eccesso di cibo può ridurre drasticamente la perdita di peso.

Dieta per dimagrire

donna che mangia ciotola di insalata (Immagine: Anmfoto / iStock / Getty Images)

La dieta può amplificare gli effetti dell'esercizio, in particolare se al momento mangi più calorie di quelle necessarie per mantenere il peso. Riducendo l'apporto calorico al numero minimo di calorie di cui hai bisogno ogni giorno - un numero che varia a seconda del livello di attività, del peso e di fattori simili - renderà più facile perdere peso con l'esercizio. Se fai affidamento solo sulla dieta, perdi peso più lentamente. Ad esempio, se si tagliano 500 calorie dalla dieta ogni giorno, si perde circa una sterlina a settimana, o circa 26 sterline in sei mesi.

Mantenere la perdita di peso

piedi su scala (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Secondo lo studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, i fattori dello stile di vita possono aumentare notevolmente la probabilità di mantenere la perdita di peso per un lungo periodo di tempo. Le persone che avevano avuto successo nello studio avevano livelli più bassi di depressione, aderivano a un programma di esercizi regolari, mantenevano una dieta regolare e avevano ragioni mediche per i loro obiettivi di perdita di peso.