Il miglior tratto posteriore per l'area sacrale
A causa dello stile di vita sedentario, molte persone provano dolore e rigidità nella loro area sacrale. È la regione che si trova nella parte bassa della schiena, a partire dal coccige e si estende fino a dove inizia la lombare sulla vertebra L5. Anche se lavori in modo coerente, trarrai beneficio dai tratti posteriori che colpiscono la tua area sacrale. Ridurranno la tensione nella parte bassa della schiena e nelle gambe, fornendo un piacevole sollievo dal dolore e dalla tensione.
È importante allungare la schiena. (Immagine: Tomwang112 / iStock / Getty Images)"The" Sacrum Stretch
Un tratto preferito che i fisioterapisti e i loro assistenti raccomandano per lo stretching del sacro è semplicemente chiamato stiramento sacro. Lo esegui stando con i piedi in una posizione ampia e accovacciato in basso. Porta le braccia tra le gambe in modo da poter afferrare le caviglie dalla schiena con le mani. La parte posteriore delle cosce sarà appoggiata sui gomiti e sulle braccia. Infila il coccige mentre lasci cadere i fianchi e porta il mento nel petto. Tieni la posizione per circa 30 secondi, quindi rilassa, sollevando il peso dalle braccia. PTA Rebecca Peterson ha i suoi clienti ripetere il tratto sacro due o tre volte almeno due volte al giorno.
Stretch Knee Bent
Ci sono due varianti del tratto piegato del ginocchio che funzionerà sul tuo sacro e fornirà una sensazione di alleviamento e piacevole nella parte bassa della schiena. Per uno dei due, inizia sdraiato sulla schiena, i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Porta la caviglia sinistra in alto e posizionala sul ginocchio destro. Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro e premila delicatamente, spingendo il ginocchio sinistro lontano da te. Tenere la pressione per 20-30 secondi, quindi rilassarsi. Per la seconda variante, mentre premi contro il ginocchio con la mano, solleverai il piede destro dal pavimento e metti la mano destra dietro il ginocchio destro per tirarla verso il petto. Mantenere questa posizione anche per 20-30 secondi. Eseguire ogni tratto due o tre volte su ciascuna gamba, due o tre volte al giorno.
Stiramento del tendine del ginocchio
Se i muscoli posteriori della coscia che scendono lungo il dorso delle gambe diventano stretti, possono tirare i muscoli del sacro e causare dolore lombare. Quando allunghi i muscoli posteriori della coscia, sentirai anche il sollievo nel tuo osso sacro. Fallo sdraiato supino sul pavimento con le gambe estese. Sollevare la gamba destra in aria, mantenendo il ginocchio dritto. Afferrare le mani dietro il ginocchio destro e tirare delicatamente la gamba verso di sé. Tieni l'allungamento per circa 30 secondi, quindi abbassa la gamba destra e ripeti l'allungamento con la gamba sinistra. Il bicipite femorale si allunga due o tre volte con ciascuna gamba almeno due volte al giorno.
Yoga per il Sacro
Molte posizioni yoga andranno a beneficio della vostra area sacrale. Le piegature in avanti, come Seated Forward Bend e Standing Forward bend, allungano la parte bassa della schiena. La posa delle ginocchia sul petto, in cui si abbracciano le ginocchia al petto mentre si sdraia sulla schiena, si estenderà anche l'area sacrale in modo efficace, così come la posa del bambino. Per eseguire la posa del bambino, iniziare in ginocchio sul pavimento, quindi piegarsi in avanti per deporre il busto sulle cosce. Allunga le braccia sopra la testa e allunga la vita raggiungendo il più lontano possibile. Tieni le posizioni yoga per 30-60 secondi.
