Il miglior allenamento per petto e tricep
Esercitare i muscoli del petto e dei tricipiti nello stesso giorno o nello stesso esercizio può fornire diversi benefici. Oltre ad accorciare i tempi di allenamento, puoi aumentare la difficoltà degli esercizi e aumentare la forza e la resistenza muscolare nei tricipiti. Il pressore da banco e i tuffi alla barra sono due ottimi esercizi che ti permettono di colpire completamente entrambi i muscoli pettorali principali e minori e i muscoli tricipiti.
I muscoli del torace e del tricipite possono essere risolti contemporaneamente. (Immagine: Serghei Starus / iStock / Getty Images)Funzione di petto e tricipiti
In qualsiasi movimento toracico, i tricipiti vengono attivati perché sono i muscoli responsabili dell'estensione del gomito. Quando si preme o si spinge, le braccia passano da piegate a completamente estese, che raddrizzano le articolazioni del gomito. Esercizi di pressatura sul torace o spinta spingono l'affaticamento muscolare nei tricipiti a causa del loro ruolo nel movimento. Quando si eseguono gli allenamenti di petto e tricipiti nello stesso giorno o allo stesso tempo, i muscoli tricipiti si stancano prima dei muscoli del torace a causa del fatto che i tricipiti sono più piccoli. Inoltre, se i tricipiti si affaticano, renderà più difficili da eseguire gli esercizi di compressione del torace.
Chiudi Pressa da banco Grip
La pressa da banco a presa stretta è una modifica del tradizionale esercizio da panca. La differenza è che le mani sono posizionate a una distanza più breve l'una dall'altra. Tipicamente in una panca tradizionale, le mani sono allineate almeno alla larghezza delle spalle. In una stretta panca, le mani sono allineate a non più di 10 a 12 pollici di distanza. Questa presa più stretta costringe i tricipiti a fare più lavoro e toglie parte dello stress ai muscoli del torace, rispetto alla tradizionale distensione su panca. Dopo aver posizionato le mani, sollevare la barra dal rack, tenere i polsi bloccati in modo che non si pieghino in avanti o all'indietro, abbassare il peso finché i gomiti non raggiungono un livello uniforme con le spalle e spingersi verso l'alto. Non toccare il petto o bloccare i gomiti. Esegui questo esercizio con un peso che ti consente di eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni.
Bar Dip
I tuffi della barra possono essere modificati per lavorare più muscoli pettorali rispetto ai tuffi tricipiti standard. Per lavorare di più sui muscoli del torace in questo esercizio, inclinati in avanti di circa 90 gradi e abbassa il tuo corpo fino a che il torace non è nemmeno con le sbarre. Il piumino in avanti pone maggiore enfasi sul torace in aggiunta al tricipite, mentre il tuffo tricipite standard, nel quale il busto è eretto, isola quasi esclusivamente i tricipiti. Per iniziare, afferrare ogni barra con le mani e utilizzare una presa salda che mantiene i polsi solidi senza rotolare o piegarsi. Spingere verso l'alto in modo che il peso corporeo sia bilanciato sulle mani. Piegati in avanti di 45 gradi e abbassa te stesso fino a quando il tuo petto è parallelo alle barre. Tieni i gomiti vicino al tuo corpo e i fianchi dritti per evitare qualsiasi dondolio. Esegui questo esercizio per tre serie da otto a 12 ripetizioni con il tuo peso corporeo.
Attenzione
Allenare il petto e il tricipite allo stesso tempo è un metodo più avanzato di allenamento con i pesi. Chiedere consiglio a un personal trainer prima di iniziare questi esercizi. Un personal trainer ti valuterà per assicurarti di essere abbastanza condizionato per allenarti con questo metodo. Inoltre, ti insegnerà la forma corretta e le relative precauzioni di sicurezza.
