Le migliori macchine da palestra per le persone oltre i 50 anni

L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association hanno stabilito linee guida per gli anziani nel 2007. La raccomandazione di base è di 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana con un'attività di rafforzamento muscolare per un invecchiamento sano. Le persone sopra i 50 anni possono ottenere i migliori benefici dall'uso di macchine ginniche che prendono di mira gruppi muscolari specifici e riducono il rischio di lesioni.

Un uomo anziano sta esercitandosi su una bicicletta reclinata. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Bici recumbent

I migliori esercizi cardiovascolari per le persone sopra i 50 tendono ad essere quelli che non scuotono il corpo come andare in bicicletta, nuotare e camminare, secondo l'American Council on Exercise. La cyclette reclinata ha uno schienale per cui il pilota ha il supporto per la schiena. Questo mette le gambe davanti e lavora i grandi muscoli delle gambe senza sforzo alla schiena. La maggior parte delle palestre ha sia biciclette verticali che biciclette reclinate nelle loro aree cardio. Possono anche essere acquistati per uso domestico.

routine

Il tapis roulant è un'altra macchina cardiovascolare che non necessariamente agita il corpo, a patto che lo si usi per camminare anziché correre. Può essere impostato per qualsiasi ritmo che aumenta la frequenza cardiaca. Può essere variato per le salite in salita e adattato al livello di esercizio dell'utente. Camminare è uno degli esercizi aerobici raccomandati dall'American Heart Association per gli over 50.

Macchine per pesi

Le persone sopra i 50 anni che non praticano esercizi di costruzione muscolare perdono 1/4 libbre di massa muscolare ogni anno, secondo l'American Council on Exercise. L'allenamento con i pesi può migliorare la funzione muscolare e la massa anche in persone di 90 anni, secondo la National Strength and Conditioning Association.

I rocker abs lavorano i muscoli centrali rinforzando la schiena e i muscoli addominali. Il rocker è una buona opzione per le persone sopra i 50 anni perché supporta la schiena e aiuta a controllare il movimento per lavorare solo gli addominali e i muscoli della schiena.

Le attrezzature per la resistenza all'allenamento del circuito sono progettate per proteggere le articolazioni, sostenere il corpo e assicurarsi che il gruppo muscolare specifico da esercitare sia mirato. Gli atleti over-50 beneficiano di macchine a peso circuito costruendo muscoli mantenendo la forma corretta e proteggendo le articolazioni. Le macchine con pesi sono anche una buona opzione per le persone che possono avere problemi fisici come l'artrite e una mancanza di flessibilità. L'attrezzatura per il peso viene utilizzata nella posizione seduta, che supporta la schiena e garantisce che l'esercizio sia eseguito correttamente.