Le migliori macchine da allenamento per perdere il grasso della pancia
Il grasso del ventre espande il punto vita e ti fa sentire consapevole del tuo aspetto. Ma è anche un tipo di grasso particolarmente pericoloso che può aumentare il rischio di malattia.
Cardio è il re quando si tratta di perdere il grasso della pancia. (Immagine: Mina3686 / iStock / Getty Images)L'allenamento è uno dei modi migliori per fermare questa diffusione intermedia, ma con una tale varietà di opzioni, è difficile sapere da dove iniziare. Le migliori macchine per perdere il grasso della pancia non sono ab rocker, rulli o sottobicchieri. È più probabile che tu perda il grasso della pancia usando regolarmente il tapis roulant e le macchine per la resistenza in palestra.
Cardio Machines First
L'aumento dell'attività calorica bruciata, come il jogging su un tapis roulant o la pedalata di un ellittico, contribuirà a provocare la perdita di grasso della pancia. Alcuni dei primi grassi che si perdono quando si esercitano sono grassi viscerali pericolosi, ma anche il grasso sottocutaneo si riduce con il passare del tempo.
Punta da 30 a 60 minuti di lavoro a intensità moderata su una macchina cardio a tua scelta quasi tutti i giorni per aiutare a iniziare il processo di perdita di grasso, anche a pancia in giù. Le macchine cardio facilitano anche l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che è particolarmente utile per la perdita di grasso, in particolare il grasso viscerale.
L'HIIT comporta l'alternanza di scoppi di esercizio molto impegnativi con un'attività più moderata. Ad esempio, è possibile riscaldare per cinque minuti su una macchina ellittica a un livello basso. Quindi alternare 60 secondi del livello più alto che è possibile sostenere con 60 secondi al livello basso. Effettua 10 ripetizioni totali e si raffredda per un allenamento efficace per bruciare i grassi.
Varia la macchina che usi ogni poche settimane per mantenere il tuo corpo sfidato e i tuoi allenamenti interessanti. Esempi di macchine efficaci:
- routine
- Allenatore ellittico
- Ciclo interno
- Ergometro / vogatore
- Step mill
Salta le macchine Ab
Le tipiche macchine addominali non forniscono realmente l'intensità necessaria per sfidare il corpo a bruciare i depositi di grasso. Le macchine sono progettate per aiutarti a creare muscoli addominali più forti, ma non per ridurre il grasso dalla zona della pancia.
Queste macchine di solito vengono con le raccomandazioni di allenamento che includono l'allenamento di forza cardio e totale, nonché una guida nutrizionale. Queste misure sono ciò che aiuta a perdere il grasso della pancia, non la macchina ab.
Invece di investire in una macchina specifica, che potrebbe non essere più efficace della tradizionale crisi, secondo la ricerca del 2014 pubblicata dall'American Council on Exercise, spendi i tuoi dollari in un'associazione sanitaria o in una palestra di casa.
I ricercatori hanno concluso che queste macchine non valgono il tuo tempo - puoi ottenere gli stessi risultati addominali facendo scricchiolii e tavole a casa gratuitamente.
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Costruire muscoli ti aiuta a bruciare più calorie per tutto il giorno. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)Macchine per allenamento di resistenza per la perdita di grasso
Allenando regolarmente tutti i principali muscoli con macchine per la resistenza, stimola gli ormoni brucia grassi e ti aiuta a sviluppare una maggiore percentuale di tessuto magro. Il tessuto magro brucia più calorie a riposo e contribuisce a un metabolismo bruciante più forte - il che significa che è più facile perdere peso nel mezzo e altrove.
Può sembrare controintuitivo dal momento che queste macchine non indirizzano direttamente la zona problematica, ma eliminare il grasso della pancia richiede uno sforzo da parte di tutto il corpo. Le principali macchine di resistenza da colpire sono:
- Lat abbassa
- Stampa del petto
- Leg press
- Spalla
- Curl bicipiti
- Estensione del tricipite
- Arricciatura delle gambe
Completa un allenamento di potenziamento muscolare con una varietà di movimenti di rinforzo e di base, come plance, crunch, rotazioni del tronco e estensioni della schiena, nei tuoi allenamenti ab.
