Le migliori macchine da allenamento per la tonificazione e la perdita di peso

Creare un programma di esercizi adeguato per migliorare la composizione corporea - le proporzioni relative, in base al peso, del tessuto grasso e magro - può essere difficile. L'obiettivo di qualsiasi piano di fitness è quello di eliminare il grasso e migliorare il tessuto muscolare, un processo noto come "tonificazione". L'allenamento di resistenza per la tonificazione dovrebbe concentrarsi su movimenti di grandi muscoli e articolazioni multiple. Anche l'attività aerobica in piedi (in piedi) è un elemento chiave nella perdita di peso.

L'esercizio fisico può migliorare notevolmente la composizione corporea, bruciando i grassi e tonificando il tessuto muscolare. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

File seduti

Vogatori. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Una fila seduta ingrana i romboidi (muscoli sotto le scapole), il gran dorsale (lato inferiore), i deltoidi posteriori (dietro la spalla) e i bicipiti (parte anteriore delle braccia). Sedersi con i fianchi ad angolo retto rispetto al busto, che dovrebbe essere completamente eretto. Sostenere i piedi posizionandoli sulla piattaforma in dotazione e afferrare la barra diritta con i palmi rivolti verso il basso. Tirare la barra verso di sé, flettendo i gomiti. Tirare le scapole (scapole) insieme mentre la barra viene verso l'interno. Tenere premuto per un secondo una volta che le scapole sono completamente retratte. Porta la barra in avanti finché le braccia non sono dritte. Ripeti come desiderato.

Squat macchina

Gli squat della macchina lavorano i quadricipiti (parte anteriore delle cosce), glutei (glutei) e muscoli posteriori della coscia. Le macchine progettate per gli squat consentono solo il movimento verticale. Posiziona la barra della macchina o il bilanciere sulle spalle dietro al collo. Allineare i fianchi e le ginocchia e posizionare i piedi davanti alle ginocchia. Iniziare la fase di abbassamento portando le anche verso il basso, facendo piegare le ginocchia. Pausa momentaneamente una volta che hai creato un angolo retto sull'articolazione dell'anca. Inizia la fase di resistenza estendendo le ginocchia e sollevando i glutei fino a quando le gambe sono dritte. Evitare qualsiasi overarching nella colonna vertebrale inferiore. Completa il numero desiderato di ripetizioni.

Macchine ellittiche

Una donna che usa una macchina ellittica. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Le macchine ellittiche forniscono una solida struttura per la combustione delle calorie fondamentali per la perdita di peso. Le ellittiche sono in grado di sostenere il peso e di solito forniscono una combinazione di movimento superiore del corpo / parte inferiore del corpo - massimizzando la combustione di energia. Eseguire questo tipo di cardio cinque o sei giorni alla settimana, da 30 a 40 minuti alla volta. L'intensità dell'esercizio non è importante quanto la sua durata. Mirare ad un livello di intensità del 70-75% della frequenza cardiaca massima; calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Ad esempio, per un 35enne, l'equazione sarebbe di 220 meno 35, producendo una frequenza cardiaca massima di 185 battiti al minuto.