I migliori esercizi per una forma a pera

Quelli con la forma del corpo di una pera lottano con problemi da cima a fondo: corpi superiori snelli che sono difficili da costruire con piccole linee di busto, spalle sottili e vita dritta che portano a corpi inferiori spessi che sono inclini a fare i bagagli sul peso. Sfortunatamente, non puoi cambiare la forma del tuo corpo, ma puoi pianificare i tuoi allenamenti attorno ad esercizi che riducono e tonificano la parte inferiore del tuo corpo ottimizzando la parte superiore del corpo per un aspetto attraente, sano ed equilibrato.

Il cardio è un esercizio importante per la forma della pera. (Immagine: brocreative / iStock / Getty Images)

Tagli cardio sotto la cintura

Correre è una buona opzione per il cardio. (Immagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Non c'è niente come la riduzione delle macchie, quindi non andare alla ricerca di esercizi che promettono di ridurre e tonificare solo la parte inferiore del corpo. Il miglior esercizio per le donne a forma di pera per ridurre il grasso nell'area problematica sotto la vita è qualsiasi tipo di esercizio aerobico. Questo perché per tagliare il grasso dai fianchi, dalle cosce e dai glute devi tagliarlo da tutto il tuo corpo. Esercizi che aumentano la frequenza cardiaca come correre, andare in bicicletta, canottaggio e lavorare sull'ellittico trasformeranno il tuo metabolismo in attrezzi brucia grassi per eliminare il grasso da tutto il corpo, compresa la parte inferiore.

Esercizi per la parte inferiore del corpo

Affondi rafforzerà e tonificherà glutei, fianchi e cosce per un corpo inferiore ben fatto, ma non voluminoso. (Immagine: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

I migliori esercizi per la parte inferiore del corpo si concentrano sul tonificare e rassodare i fianchi, glutei e cosce, le tre parti adiacenti che costituiscono la "zona problematica" per le donne a forma di pera. Esercizi come squat, affondi, gambe e glutei, contrazioni dei bicipiti femorali e salti a forbice sono esempi di mosse che rafforzeranno e tonificheranno glutei, fianchi e cosce per una corporatura formosa, ma non voluminosa.

Balancing Act

Esegui flessioni mentre sostieni le gambe sugli stinchi su una palla stabilizzata. (Immagine: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Non farti coinvolgere nel tentativo di minimizzare la parte inferiore del corpo che ti dimentichi di prestare attenzione alla parte superiore del tuo corpo. I migliori esercizi per le forme del corpo di pera includono concentrandosi su spalle, tricipiti, petto e persino gli addominali per bilanciare il fisico e sottostimare la parte inferiore del corpo. Esegui flessioni mentre sostieni le gambe sugli stinchi su una palla stabilizzata. Aumentare la sfida e aggiungere un elemento abs sollevando le gambe alternate tra piegamenti sulle braccia. Fai dei tricipiti e fai un tuffo su una panchina per trarre beneficio dai tricipiti e dalle spalle. Includere assi laterali, che possono facilmente passare alle sirene - e non dimenticare di aggiungere esercizi di crunch, esercizi tradizionali con crunch torsioni e curve laterali per colpire i tuoi obliqui insieme ai tuoi muscoli addominali.

Strategie dimagranti generali

Riduci l'apporto calorico e mangia molta frutta e verdura. (Immagine: Alliance / iStock / Getty Images)

Le donne a forma di pera otterranno il massimo dai migliori esercizi per la loro forma corporea impiegando alcune tecniche di dimagrimento generali. La tua dieta, ad esempio, ha tutto a che fare con l'efficacia del tuo allenamento. Man mano che aumenti le calorie bruciate con l'esercizio cardio, riducendo l'apporto calorico si avrà una più rapida perdita di peso corporeo, compresa la perdita di grasso dalla parte inferiore del corpo. Mangia cibi nutrienti come proteine ​​magre, cereali integrali e frutta e verdura fresca. Bere principalmente acqua e ridurre o eliminare le bevande prive di valore nutritivo come soda e alcol. L'allenamento a intervalli è il modo migliore per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti cardio perché è efficace nel far aumentare la frequenza cardiaca per una combustione ad alto contenuto calorico. Un esempio su un tapis roulant sarebbe di riscaldarsi per cinque minuti, quindi correre a piena velocità per 45 secondi. Rallenta il ritmo per un intervallo di recupero da 60 a 90 secondi, quindi velocizza il backup. Continuare ad alternare gli intervalli per 20 minuti, quindi raffreddare per cinque minuti.