I migliori esercizi per il drenaggio linfatico

Il sistema linfatico è costituito da una rete di vasi che trasportano un fluido chiaro chiamato linfa in tutto il corpo. Il fluido linfatico serve l'importante scopo di trasportare sostanze nutritive alle cellule che bagnano il fluido. Il fluido linfatico invia quindi i rifiuti cellulari al flusso sanguigno, che lo carie verso i reni, il colon e i polmoni per l'eliminazione. Se il sistema linfatico è ostruito o ostruito, è possibile che si verifichino numerosi sintomi, tra cui mal di schiena, stitichezza, affaticamento, depressione e aumento di peso. Tuttavia alcuni esercizi possono aiutare a liberare i blocchi e promuovere il movimento sano di nutrienti e rifiuti in tutto il corpo.

Inclinazione pelvica

Sdraiati sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa o distese accanto a te. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento distanti l'anca. Inizia a piegare il coccige sotto, premendo il piccolo della schiena nel pavimento, quindi rilascia. Questa è una inclinazione pelvica. Ripeti 10 volte.

Rotazione del collo

Puoi eseguire questo esercizio seduto o in piedi. Mentre inspiri, gira lentamente la testa verso destra fino a cinque. Pausa per un secondo e poi espira, riportando la testa al centro per un conteggio di cinque. Ripeti sul lato sinistro. Fai cinque ripetizioni su ciascun lato.

Spallacci delle spalle

Stare o sedersi in una posizione comoda. Mentre inspiri, tira entrambe le spalle verso le orecchie e poi espira, rilasciando le spalle in posizione neutra. Ripeti cinque volte.

Diapositive

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le gambe distese davanti a te. Inspirate, facendo scivolare la gamba destra sul pavimento e fuori. Espirare facendo scivolare la gamba al centro. Ripeti dall'altra parte. Esegui cinque ripetizioni su ciascun lato.

Pompe alla caviglia

Distesi sul pavimento della schiena con le gambe e le braccia distese sul pavimento, inspirare e flettere la caviglia ed espirare ed estendere la caviglia per sei volte, flettendo e indicando la punta come una ballerina. Ripeti su ciascun lato.

Leg Falls

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Abbassare lentamente il ginocchio destro verso il pavimento lasciandolo cadere con il controllo laterale. Porta lentamente la gamba al centro e ripeti dall'altra parte. Esegui cinque volte su ciascun lato.