Le migliori macchine per le gambe da utilizzare in palestra
Le palestre contengono una macchina per lavorare ogni muscolo immaginabile nel tuo corpo. L'idea è di fornire qualcosa per tutti, soddisfacendo il maggior numero possibile di esigenze di persone, in modo che siano disposti a pagare per un abbonamento a una palestra. Ma non tutte le macchine per le gambe in palestra valgono il tuo tempo. Stare lontano dalle macchine interne ed esterne della coscia, per esempio. Lavorano i muscoli più allenati con esercizi a peso libero, quindi concentrati sullo sviluppo di gruppi muscolari multi-articolari o di grandi dimensioni, invece, quando usi le macchine per le gambe in palestra.
Leg Press
Il leg press lavora i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei in un movimento multi-articolare. Fare squat funziona con gli stessi muscoli, oltre al core, costringendo il tuo corpo a stabilizzare il peso extra che stai sollevando. Ma gli squat richiedono una tecnica maggiore e ti espongono a un maggiore rischio di lesioni, se fatto in modo errato, rispetto alla pressa per le gambe. Questo rende la leg press ideale per i principianti che imparano le tecniche di sollevamento o chiunque desideri muovere molto peso per costruire massa, con un rischio relativamente minore di infortunio.
Evitare la macchina inclinata per le gambe, se possibile, perché è molto facile appiattire troppo la schiena quando si spinge una grande quantità di peso su questa macchina. Se si deve usare la pressa per gambe inclinata, o quando si solleva una grande quantità di peso su qualsiasi gamba premere, concentrarsi sul mantenimento della curva naturale nella colonna vertebrale. Posizionare un rotolo lombare nella parte bassa della schiena può aiutarti a mantenere una postura corretta.
Gamba arricciata
I muscoli posteriori della coscia deboli, i tre muscoli nella parte posteriore di ogni coscia, sono uno squilibrio muscolare comune che ti espone ad un aumentato rischio di lesioni al ginocchio e instabilità. La macchina per arricciare le gambe isola i muscoli posteriori della coscia, permettendoti di rafforzarli finché non li hai “raggiunto” con i quadricipiti invece di perpetuare lo squilibrio muscolare. Secondo ExRX.net, i muscoli posteriori della coscia dovrebbero essere più del 56-80% più forti dei quadricipiti, a seconda della popolazione.
Estensione della gamba
La macchina per l'estensione delle gambe isola i quadricipiti, il grande gruppo di quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia. Sebbene questo muscolo sia spesso più forte dei muscoli posteriori della coscia fino al punto di squilibrio, e potrebbe non essere necessario rafforzarlo individualmente, la macchina per l'estensione della gamba è ancora ideale per la definizione degli edifici nei quadricipiti. Se una gamba è più debole dell'altra, puoi usare la macchina per l'estensione della gamba per lavorare quel quad singolarmente, aiutandolo a svilupparlo per abbinare la forza dell'altro.
