La migliore posizione per le gambe per le bici recumbent

Se vuoi andare in bicicletta, dovrai scegliere tra due opzioni: la bici verticale e la bici reclinata. Le cyclette stazionarie sono simili alle normali bici da strada su cui ci si siede; sono il tipo di bici utilizzate per le lezioni di ciclismo indoor. Le bici reclinate consentono ai piloti di sedersi in posizione sdraiata. Che tu stia scegliendo una bicicletta verticale o reclinata, devi assicurarti di posizionare correttamente il tuo corpo per evitare lesioni e sfruttare al massimo il tuo allenamento.

Le biciclette reclinate sono disponibili sia in palestra che in strada. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Motivi per scegliere una bici reclinata

Uno dei motivi più comuni per l'utilizzo di una bicicletta reclinata è il comfort. Non solo hanno un posto grande, ma le biciclette offrono anche un completo supporto per la schiena. Questo vantaggio ergonomico è particolarmente importante per le persone con problemi alla schiena o al collo. A causa del loro basso centro di gravità, le bici reclinate sono anche più aerodinamiche e possono aumentare la velocità più facilmente.

Posizionamento del sedile

In una bicicletta reclinata, si regola il sedile in avanti o indietro, piuttosto che su o giù come una bici verticale. Rilassati contro la parte posteriore del sedile, nella posizione in cui è più probabile che tu monti e quindi raggiungi il pedale. Se il sedile reclinato consente regolazioni, iniziare in una posizione intermedia. Secondo Bacchetta Bikes, essere troppo dritto o troppo reclinato può causare disagio e dolore per i principianti. Una posizione scomoda del sedile può anche aumentare lo stress sulle ginocchia e rendere la guida più difficile.

Posizionamento della gamba

Estendi le gambe e metti i piedi sui pedali. Quando si guida una bicicletta reclinata, la gamba dovrebbe avere solo una curva molto piccola. Inizia con le gambe completamente diritte e regola il sedile in modo tale che le ginocchia non si blocchino mai durante la pedalata. In una bicicletta reclinata, ciò significa un angolo di pochi gradi. Assicurati che le gambe non si pieghino troppo in un dato momento, poiché questo esercita molta pressione sulle ginocchia.

Sforzo del ginocchio

Perché le tue gambe sono sempre estese in avanti, potresti finire con le ginocchia doloranti dopo aver guidato una bici reclinata. Questo è particolarmente vero se sei un principiante o se i tuoi muscoli non sono abbastanza forti da sostenere il peso delle tue gambe. Perché le biciclette reclinate mettono tutto lo stress sulle gambe, la schiena e il collo non sono così tesi. Più ti appoggi al tuo posto, più devi usare le gambe e meno pressione eserciti sulla schiena e su altre parti del tuo corpo. Le bici reclinate richiedono anche un piccolo polso e una minore forza del braccio, mentre le bici in posizione verticale esercitano molta pressione sulle braccia e sulle spalle perché devi appoggiarti al manubrio.