I migliori pullup con targeting per lat

Quasi ogni pullup impegna i tuoi lats. A differenza dei chinups, che esercitano maggiormente il bicipite, i pullup sono principalmente rivolti verso lats. Altri muscoli come i tricipiti, le spalle e il nucleo giocano ruoli secondari. Per un allenamento lat, prova i pullup standard, wide, narrow o sternum.

Pullup lavorano principalmente i tuoi lats. (Immagine: nishka321 / iStock / Getty Images)

Nozioni di base

Pullup non sono chinups. Usi una presa pronosticata - i palmi rivolti verso l'esterno - durante i pullup. Usi una presa supina - i palmi ti guardano - durante le chinups. Utilizzare una barra di pullup in palestra o acquistare un modello di porta. Puoi fare pull-up su una porta - se è abbastanza forte - se metti un asciugamano sopra l'ammortizzatore. La postura è importante ovunque tu ti eserciti. Mantenere un allineamento dritto dalla testa alla parte bassa della schiena. Tieni le spalle indietro. Evitare oscillazioni.

Presa standard

Inizia con le mani su una barra pullup, leggermente più larga della distanza dalla spalla. Nella posizione di partenza inferiore mantenere le braccia completamente estese. Piegare le gambe, se necessario, o attraversare i piedi. Alzati in modo che il mento superi la barra. Senti la tensione nei tuoi dorsali. Più basso al punto di partenza.

Presa ampia e stretta

Allargando o restringendo la presa puoi sviluppare di più il tuo lat. Per le prese larghe, metti le mani più distanti delle spalle; la parte superiore del corpo forma una Y. Per le prese strette, metti le mani a 4-8 cm di distanza. I pullup stretti aderiscono anche alle tue braccia, ma bersagliano lat lat.

Sterno

Questo pullup avanzato richiede un'enorme resistenza alla parte alta della schiena. Non ti muovi verso l'alto e poi verso il basso. Scegli una presa confortevole - sfide più ampie di più. Inarca la schiena. Sollevare il petto - non il mento - al bar. Mentre tiri lo sterno verso la barra, piegati all'indietro in modo che la testa si allontani da essa. Nel punto più alto, la tua testa e il pavimento sono paralleli. Guarda qualcuno che esegue prima questo pullup.

Suggerimenti

Pullup sfidano molte persone. Se non riesci a sollevare il peso, le macchine assistite riducono il carico. Chiedi a uno spotter di darti una spinta. Se vuoi una maggiore resistenza, tuttavia, usa una cintura di peso o metti dei pesi tra le gambe. Consultare il proprio medico o personal trainer prima di provare i pullup. Fatto bene, forniscono un allenamento della parte superiore del corpo. Fatto male, si sforzano le articolazioni, collo, spalle e schiena.