La migliore routine da fare in un giorno di cheat

I cheat days sono uno strumento da utilizzare quando stai facendo una dieta pesante. Se stai mangiando un deficit calorico significativo durante la settimana, un giorno di imbroglio ti darà sia sollievo psicologico che protezione dai disturbi ormonali. La routine di un cheat day non riguarda solo l'allenamento giornaliero. È necessario prendere in considerazione l'esercizio fisico durante il giorno, così come bere i liquidi giusti, al fine di rendere il tuo cheat day di routine il più efficace possibile.

Esercitare un giorno di imbroglione può aiutare a minimizzare i danni derivanti dall'eccesso di cibo. (Immagine: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

Vai pesante

Allenarsi con pesi pesanti durante il cheat day migliora la capacità dei muscoli di assorbire i carboidrati nelle ore successive all'allenamento. Per questo motivo, dovresti fare una sessione pesante al mattino, prima di aver mangiato qualsiasi cosa per assicurarti che i carboidrati siano suddivisi nei tuoi muscoli, piuttosto che nei depositi di grasso. Fai tre serie dei seguenti esercizi, scegliendo il peso che ti permetterà di completare almeno cinque ripetizioni per esercizio, ma non più di otto: stacchi, squat, distensioni su panca, file piegate e presse aeree. Questa combinazione di movimenti composti aumenterà la tua capacità di bruciare un numero molto più alto di calorie ad un alto tasso nel corso della giornata.

Dacci dentro

Mentre la giornata va avanti e mangi sempre di più, l'impatto protettivo del tuo allenamento precoce svanirà. In questa fase, si corre il rischio di ottenere grasso corporeo dai propri trucchi. Per evitare questo, è sufficiente includere una rapida sessione di peso corporeo prima di ogni pasto abbondante dopo mezzogiorno. Prima di sederti a mangiare, sgattaiolare e fai 30 o 40 flessioni o presse a muro. Di nuovo, questo aprirà le vie metaboliche che dirigono l'energia nei muscoli, piuttosto che nei depositi di grasso.

Rimani idratato

È molto importante dopo l'allenamento e le routine di peso corporeo bere molta acqua. Questo ti aiuterà a riprenderti dalle esplosioni di attività più rapidamente, in particolare quando ti senti pieno. Rimanere idratati nel corso della giornata ti aiuterà a digerire il cibo in modo più efficiente, contribuendo a prevenire la sensazione di "ripieno" che è un segno distintivo di molti giorni di cheat. Avrai anche meno probabilità di esagerare con ciò che mangi se hai avuto abbastanza acqua per aiutarti a sentirti soddisfatto - un giorno di imbroglione dovrebbe certamente aumentare il tuo apporto calorico, ma non dovresti sentirti pieno fino al punto di essere malato . L'acqua ti aiuterà a impedire che tu raggiunga quel punto.

Ottieni un ronzio

L'aspetto finale della tua routine del cheat-day è includere la caffeina per tutto il giorno. La caffeina accelera il metabolismo, che a sua volta può aumentare il tasso di calorie bruciate durante la giornata del cheat. Prendi una tazza di caffè dopo l'allenamento mattutino, poi prendi una o due tazze durante la giornata. Non solo la caffeina aumenta quanto velocemente si bruciano le calorie in eccesso, ma si comporta anche come un diuretico, il che significa che non si sente troppo pieno dopo aver mangiato come si potrebbe altrimenti.