Il momento migliore per allenare gli addominali
Per la maggior parte delle persone, il momento migliore per questo allenamento ab era "ieri". Tuttavia, se vuoi risultati veloci senza dolore, ci potrebbe essere una buona ragione per allenarti in momenti specifici della giornata.
Esercitare gli addominali nel pomeriggio potrebbe essere migliore per la colonna vertebrale rispetto a fare il tuo allenamento al mattino. (Immagine: MisterDelirious / iStock / GettyImages)Considera di salvare il tuo allenamento per il pomeriggio, poiché potresti potenzialmente danneggiare la colonna vertebrale se esegui esercizi ab prima cosa al mattino. Inoltre, un allenamento pomeridiano sarà più efficace nel mantenere il sano ritmo circadiano del tuo corpo.
Compressione spinale durante il giorno
La colonna vertebrale si allunga leggermente mentre dormi in posizione reclinata. Questo perché i dischi flessibili intervertebrali tra le vertebre si comprimono leggermente nel corso della giornata e decomprimono di notte quando sei sdraiato.
La compressione è significativa; potresti alzarti di un centimetro quando ti alzi al mattino, rispetto a quando vai a letto.
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Interrompere il ritmo circadiano con un allenamento ab all'alba o a tarda notte potrebbe non essere una buona idea.
Esercizi di flessione spinale ed ab
Gli esercizi Ab possono comprimere la colonna vertebrale, che può causare danni a questi dischi. La flessione ripetuta di un sit-up o di uno scricchiolio fa pressione su questi dischi, che possono causare gonfiore o gravi lesioni, come un'ernia dolorosa.
Sei più vulnerabile al mattino presto, subito dopo il tuo risveglio, dato che i tuoi dischi prendono acqua tutta la notte e si espandono. La pressione aggiunta da un situp al mattino presto potrebbe causare molto più danni rispetto allo stesso esercizio svolto nel pomeriggio.
Il tuo ritmo circadiano
Gli umani, come la maggior parte dei mammiferi, hanno un orologio interno chiamato a ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è influenzato dal programma del sonno, dall'ambiente e persino dal programma di allenamento.
In una ricerca condotta da Christopher Colwell, professore di psichiatria presso l'UCLA Brain Research Institute, ha condotto esperimenti sui topi e ha stabilito che i tempi di una routine di allenamento influivano sul ritmo circadiano.
"È evidente che l'esercizio aiuterà a regolare i nostri orologi corporei e i ritmi circadiani", ha detto Colwell in un'intervista al New York Times. Interrompere il ritmo circadiano con un allenamento ab all'alba o a tarda notte potrebbe non essere una buona idea.
Salva i tuoi esercizi ab per più tardi nella giornata. (Immagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Il momento migliore per fare gli Abs è ora
Tutti gli altri fattori a parte, qualsiasi allenamento ab è meglio di nessun allenamento. Con un nucleo forte, costruisci una solida base per le attività quotidiane.
I movimenti quotidiani come piegarsi, girarsi, sedersi e stare in piedi sono favoriti da forti muscoli addominali, così come attività più intense come giocare a sport, uscire dal proprio appartamento o andare in bicicletta.
Qualsiasi esercizio ab è meglio di niente, quindi non lasciare che l'ora del giorno ti impedisca di perseguire gli addominali più forti.
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Mancia
Esercizi alternativi, come la tavola, possono aiutare a rinforzare gli addominali e il nucleo senza flettere la colonna vertebrale. Cerca una diversa collezione di varianti di plancia per intrecciare la tua routine di allenamento ab.
