Il momento migliore per prendere L-citrullina
L'L-citrullina, spesso chiamata semplicemente citrullina, è un amminoacido prima isolato nel 1930 nell'anguria. Il tuo corpo produce citrullina, quindi non è considerato un amminoacido essenziale che devi ottenere dalla tua dieta. Tuttavia, culturisti e atleti possono prenderlo come supplemento per migliorare le prestazioni aerobiche. Prima di aggiungere la citrullina alla tua dieta, consulta il tuo medico perché può essere dannoso se hai condizioni di salute specifiche. Se si sceglie di prendere il supplemento per aumentare le prestazioni del proprio allenamento, il momento migliore per prendere l'integratore è intorno al tempo di esercizio.
La citrullina può aiutare a migliorare le prestazioni aerobiche complessive. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Informazioni su L-citrullina
La citrullina ha un ruolo nei processi metabolici del corpo e nel ciclo dell'urea, il processo attraverso il quale fegato e reni liberano il corpo dall'accumulo di ammoniaca e acido lattico. La citrullina non è essenziale per molte proteine nel corpo, ma si trova nei capelli, nella pelle e nelle cellule neurali. Sintetizza naturalmente l'amminoacido nell'intestino e ne ricava un po 'di tracce in alimenti come l'anguria. La citrullina è spesso commercializzata come integratore in una forma di sale dell'aminoacido chiamato malato citrullino.
Indicazione
Culturisti e atleti assumono citrullina o citrullina malati per migliorare il flusso di sangue ai tessuti e ai muscoli, che possono accelerare il recupero. Assistendo il corpo a ridurre in modo più efficiente l'accumulo di acido lattico, la citrullina può aiutarti a durare più a lungo durante l'attività fisica.
Uno studio pubblicato in un numero del 2002 del "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che 18 uomini che hanno assunto 6 grammi di citrato malato al giorno per 15 giorni hanno sperimentato cambiamenti nel metabolismo che hanno promosso la produzione di energia aerobica durante l'esercizio, con conseguente minore affaticamento e maggiore energia Uno studio più vecchio in un numero del 1998 di "Medicina e Scienza nella Medicina dello Sport" ha scoperto che il malato citrullina può influenzare il metabolismo dell'acido lattico I ricercatori hanno confrontato due gruppi di giocatori di pallacanestro con un cicloergometro dopo aver assunto dosaggi diversi di citrullina malato per 13 giorni. Coloro che hanno assunto un dosaggio più elevato dell'aminoacido hanno mostrato miglioramenti significativi nel loro allenamento massimale sull'ergometro in uno dei due test, indicando che l'integratore di aminoacidi può migliorare le prestazioni aerobiche.
Dosaggi e tempi
Poiché si tratta di un supplemento, non sono raccomandati dosaggi ufficiali. La maggior parte dei prodotti consiglia di prendere tra 1/4 e 1 cucchiaino da tè - o l'equivalente da 2.000 a 6.000 milligrammi di citrullina - due volte al giorno. Prendere l'integratore intorno ai tempi del tuo allenamento - una dose prima e una dose dopo - potrebbe essere efficace nel massimizzare i risultati. La citrullina è ad azione rapida. Puoi vedere i risultati in soli 3-5 giorni di utilizzo.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi supplemento. La citrullina può essere dannosa per le persone con malattie renali o anormalità. Dovresti anche consultare il tuo medico per assicurarti che la citrullina non interagisca negativamente con altri farmaci o integratori che potresti assumere.
