L'effetto del peso sulla frequenza cardiaca
Il tuo cuore è essenzialmente una pompa, progettata per far circolare il sangue in tutto il corpo. Il flusso sanguigno trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle cellule in tutto il corpo e porta via il biossido di carbonio e altri sottoprodotti del metabolismo cellulare. Molte cose possono interferire con la capacità del cuore di pompare in modo efficiente, tra cui il peso corporeo in eccesso malsano.
Essere in sovrappeso rende il tuo cuore lavorare di più. (Immagine: danr13 / iStock / Getty Images)Definire la frequenza cardiaca normale
La tua frequenza cardiaca è semplicemente il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto. Può essere determinato sentendo il polso su aree in cui l'arteria è vicina alla pelle, come il polso o entrambi i lati del collo. La normale frequenza cardiaca a riposo (RHR) di un adulto è compresa tra 60 e 90 battiti al minuto. Un atleta che è in ottima forma può avere un RHR tra 40 e 60. In confronto, un cuore che batte più di 90 volte al minuto è definito come un battito cardiaco anormalmente alto, noto anche come tachicardia.
Carico di lavoro e frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca aumenta e diminuisce a seconda della quantità di domanda posta sui muscoli. Quando la domanda è alta, il tuo cuore pompa più duro per fornire ossigeno extra ai tuoi muscoli per il metabolismo. Portare un peso aggiuntivo extra sotto forma di grasso aumenta il carico di lavoro dei muscoli, causando un aumento della frequenza cardiaca ogni volta che si fa attività fisica. Non conta tanto il peso corporeo totale, quanto il rapporto tra massa grassa e massa magra, nota come composizione corporea.
Massa magra e lavoro meccanico
Quando il peso corporeo è composto principalmente da muscoli, il carico di lavoro dell'attività fisica diminuisce perché la capacità di svolgere attività meccanica aumenta con una maggiore massa muscolare. Il tessuto muscolare è metabolicamente attivo, il che significa che il lavoro sul tessuto muscolare viene svolto in ogni momento. Il tessuto grasso è simile al carburante nel serbatoio della tua auto. Non contribuisce al lavoro meccanico se non viene reclutato per l'energia. Il grasso è il combustibile di riserva e, in quanto tale, si aggiunge al carico di lavoro dei muscoli, che devono sostenere il suo peso. Quando il lavoro muscolare aumenta, la frequenza cardiaca aumenta per fornire sangue ossigenato al tessuto muscolare.
Peso e frequenza cardiaca a riposo
Quando a riposo, il grasso in eccesso può causare il lavoro straordinario del cuore perché il peso corporeo in eccesso limita il flusso di sangue attraverso le arterie e le vene. Un cuore sano e forte batte più lentamente perché offre un volume maggiore di sangue ad ogni battito. Se sei sedentario e fuori forma, il tuo cuore, che è anche un muscolo, può essere indebolito dall'inattività. Per compensare il suo stato indebolito, deve battere più frequentemente per soddisfare le richieste di ossigeno del corpo.
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