Gli effetti dell'esercizio sui livelli di serotonina
La serotonina è una sostanza chimica del cervello che aiuta a spostare i messaggi attraverso il sistema nervoso. Questo neurotrasmettitore svolge molte funzioni, tra cui la regolazione dell'umore, dell'appetito e del ciclo sonno / veglia. Il consumo di determinati alimenti aiuta a stimolare la produzione di serotonina nel cervello, così come l'esercizio fisico.
Serotonina e depressione
Circa il 75 percento di questa sostanza chimica si trova nelle cellule dell'intestino, dove regola i movimenti intestinali. Il resto è sintetizzato nei neuroni del cervello; è qui che la serotonina influenza l'umore. Alti livelli sono associati a un umore elevato mentre i livelli bassi sono associati alla depressione. Sebbene molti neurotrasmettitori funzionino in armonia per influenzare l'umore, la serotonina è una delle più importanti. I suoi livelli sono influenzati da fattori esterni, come luce solare, dieta ed esercizio fisico.
Influenza dell'esercizio sulla serotonina
Secondo l'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza clinica, del Regno Unito, l'esercizio fisico aumenta la funzione serotoninergica nell'uomo. Uno studio pubblicato su Neuropsychopharmacology ha rivelato che esistono due meccanismi attraverso i quali l'attività fisica aumenta la serotonina cerebrale. Innanzitutto, l'attività motoria aumenta la velocità e la frequenza con cui la serotonina viene "sparata" nel cervello, determinando un aumento sia del rilascio che della sintesi di esso. In secondo luogo, l'esercizio regolare aumenta il livello di triptofano nel cervello (un amminoacido usato per produrre serotonina). L'esatto meccanismo non è chiaramente compreso; tuttavia, è chiaro che l'esercizio aerobico migliora l'umore aumentando i livelli di serotonina nel cervello.
Consigli di esercizio
Yoga, Pilates, allenamento con i pesi e stretching sono esercizi fantastici per forza, flessibilità e gestione dello stress. Tuttavia, l'esercizio aerobico, tra cui camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare (tra gli altri) sembra essere il più efficace nell'aumentare la sintesi di serotonina nel cervello. Hai mai sentito parlare di un "corridore in alto?" Bene, descrive l'effetto di "sentirsi bene" sostanze chimiche del neurotrasmettitore rilasciate durante l'esercizio fisico che elevano l'umore durante e dopo un allenamento. La quantità ottimale di esercizio necessario per migliorare la sintesi di serotonina nel cervello è di 3 ore settimanali o di 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Le sessioni di trenta minuti possono essere suddivise durante il giorno in tre incrementi di 10 minuti.
