Gli effetti degli esercizi sul sistema circolatorio

Il tuo sistema circolatorio è costituito da cuore, vasi sanguigni e sangue ed è responsabile del trasporto di ossigeno vitale in tutto il corpo. Quando ti alleni, aumenta il bisogno di ossigeno per il tuo corpo; più difficile ti alleni, più ossigeno richiede il tuo corpo. Per garantire che sia disponibile ossigeno sufficiente per i tuoi muscoli durante l'attività, il tuo corpo apporta cambiamenti a breve e lungo termine.

Un gruppo di persone si esercita su stuoie in una lezione di ginnastica. (Immagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Esercizio e il tuo cuore

Il tuo cuore - chiamato il miocardio, che significa muscolo cardiaco - è una pompa a quattro camere delle dimensioni del tuo pugno, che si trova leggermente a sinistra del centro del petto. Il suo compito è pompare il sangue. Quando si esercita, la frequenza cardiaca può aumentare da una media di riposo di 72 a 200 battiti al minuto, a seconda del livello di forma fisica e dell'età. Man mano che ti alleni, il tuo cuore diventa più forte e la tua frequenza cardiaca a riposo diminuisce.

Esercizio e vasi sanguigni

I vasi sanguigni trasportano il sangue in tutto il corpo. Le arterie portano via il sangue dal tuo cuore; le vene restituiscono il sangue al cuore, i capillari cadono e raccolgono il sangue ai muscoli e ai polmoni. Mentre ti alleni, l'adrenalina causa l'espansione dei vasi sanguigni per consentire il passaggio di un volume di sangue superiore al normale. Questo è chiamato vasodilatazione, che è una risposta a breve termine all'esercizio fisico ed è uno dei motivi per cui i vasi sanguigni di superficie possono diventare più prominenti durante l'esercizio. Una risposta a lungo termine all'esercizio fisico è la costruzione di nuovi capillari in modo che possa essere erogato più ossigeno, e più biossido di carbonio può essere rimosso dai muscoli che lavorano.

Pool di sangue

Quando ti alleni, il sangue viene deviato da organi non essenziali, come quelli coinvolti nei tuoi sistemi digestivi e riproduttivi, e nei muscoli che lavorano. Si parla di pool di sangue e garantisce che i muscoli che lavorano ottengano tutto l'ossigeno di cui hanno bisogno. Una volta terminato il tuo intenso esercizio, è importante incoraggiare il sangue in pool a uscire dai muscoli e tornare alla circolazione generale. Questo è comunemente ottenuto eseguendo un defaticamento consistente in esercizi cardiovascolari leggeri e stretching. L'accumulo di sangue nei muscoli è legato all'esordio del dolore muscolare post-esercizio.

Esercizio e il tuo sangue

Il tuo sangue contiene tre diversi tipi di cellule: i globuli bianchi che combattono l'infezione, le piastrine che aiutano nella coagulazione e i globuli rossi che trasportano l'ossigeno. Queste cellule sono sospese in un liquido chiamato plasma, che è prevalentemente acqua. Mentre ti alleni, i globuli rossi si saturano di ossigeno nel tentativo di garantire che sia disponibile ossigeno sufficiente per i tuoi muscoli. Come beneficio a lungo termine dell'esercizio, il numero dei globuli rossi aumenta man mano che ti alleni più in alto, quindi puoi trasportare più ossigeno in tutto il corpo.