La dieta di zuppa in scatola più sana per perdere peso e costruire muscoli
Molti dietisti si rivolgono a zuppa in scatola come un pasto a basso contenuto calorico conveniente e nutriente. Ci sono un'abbondanza di piani basati su zuppe, ma molti di loro non sono sostenibili per la salute a lungo termine. Diete a base di zuppa in genere non contengono quantità adeguate di tutti i nutrienti necessari per una sana funzione corporea; comprese le proteine, che sono gli elementi costitutivi dei muscoli. Le diete più sane sono quelle che includono tutti i nutrienti essenziali nella quantità di calorie necessarie per raggiungere e mantenere un peso corporeo appropriato.
Le zuppe devono contenere proteine per aiutare a costruire i muscoli. (Immagine: rez-art / iStock / Getty Images)Pianificazione della tua dieta
Una volta alla settimana, siediti e scrivi un piano per l'assunzione di cibo. Individua quante calorie e quante proteine hai bisogno, insieme al tuo piano su come soddisfare tali requisiti. Calcola il numero totale di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno utilizzando un metodo semplice suggerito dalla California State University di Long Beach. Moltiplicare il peso attuale in sterline per 15, quindi sottrarre 500 calorie per perdere 1 libbre per settimana o 1.000 per perdere 2 libbre. a settimana. Circa il 15 percento dell'apporto calorico totale dovrebbe derivare dalle proteine per promuovere la crescita muscolare.
Scegliere la zuppa in scatola
Quando scegli le zuppe in scatola su cui basare la tua dieta, guarda prima l'etichetta dei fatti nutrizionali. Trova le zuppe che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo calorico, hanno un sacco di proteine e hanno meno di 500 mg di sodio. Notare le dimensioni della porzione nella parte superiore del pannello dei nutrienti e calcolare le sostanze nutritive di conseguenza. La quantità di zuppa che costituisce una porzione varia da marchio a marchio e anche da zuppa a zuppa all'interno della stessa marca. Mangiare più di una porzione come elencato sull'etichetta è OK, a patto di averne il budget.
Riempire le lacune
Non puoi soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali mangiando solo zuppa in scatola. La maggior parte delle zuppe manca di quantità significative di calcio, acidi grassi essenziali e proteine complete. Riempi gli spazi nutrizionali aggiungendo altri alimenti alla tua dieta. Sharon Coplin, un dietista registrato presso la Ohio State University, suggerisce di bere da tre a quattro bicchieri di latte scremato al giorno per aumentare il contenuto di calcio e proteine dei pasti. Prova a servire la tua zuppa con riso integrale o quinoa per aggiungere cereali integrali ai tuoi pasti.
Costruire muscoli
Mangiare proteine è assolutamente necessario per perdere peso e costruire muscoli, ma lo è anche l'attività fisica. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 250 minuti di esercizio a settimana per la perdita di peso e la manutenzione. Questa media è di almeno 40 minuti al giorno o circa quattro sessioni da 60 minuti a settimana. Punta su un programma di allenamento bilanciato che include il lavoro cardiovascolare per bruciare calorie e allenamento di resistenza per costruire muscoli e acquisire forza.
