La frequenza cardiaca massima durante l'esercizio per ragazzi adolescenti

I bambini sono notoriamente attivi, girano intorno ai loro genitori e ad altri adulti. Ma invecchiando tendono a rallentare. Durante gli anni dell'adolescenza, i ragazzi spesso smettono di ricevere una grande quantità di esercizi a causa dell'attrazione di TV, videogiochi e computer. Eppure, è importante che gli adolescenti facciano pompare il cuore ogni giorno e sappiano quanta attività fisica hanno bisogno per condurre una vita sana e attiva.

I ragazzi adolescenti dovrebbero ottenere 60 minuti di attività fisica ogni giorno. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca target

Puoi determinare la tua frequenza cardiaca massima semplicemente sottraendo la tua età in anni da 220, riporta l'American Heart Association. Ciò significa che per un adolescente, la sua frequenza cardiaca massima varia da 201 a 207 battiti al minuto a seconda di quanti anni ha esattamente. La frequenza cardiaca target corrisponde all'intervallo tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca target di un ragazzo di 13 anni è compresa tra 176 e 203 battiti al minuto, mentre la frequenza cardiaca target di un 19enne è compresa tra 171 e 200 battiti al minuto.

Raccomandazioni sull'attività fisica

I bambini, inclusi adolescenti e adolescenti, dovrebbero ricevere ogni giorno 60 minuti di attività fisica, i rapporti dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. La maggior parte di questo dovrebbe provenire da attività aerobiche di intensità moderata o intensa, cose che aumentano il battito cardiaco di tuo figlio nell'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo. Gli adolescenti dovrebbero anche impegnarsi in attività di rafforzamento osseo - cose come correre o saltare la corda - e attività di rafforzamento muscolare.

Benefici alla salute

Il tuo adolescente trarrà immediatamente beneficio dall'ottenere un'attività fisica regolare sotto forma di un corpo sano. Quando il tuo bambino riceve il pompaggio del cuore, permette al corpo di usare meglio energia e calorie, il che porta a un corpo più in forma ea un metabolismo più veloce, riferisce MedlinePlus. Aiutare a stabilire buone abitudini durante l'adolescenza può anche aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e ad abbassare il rischio di malattie cardiache e altre patologie croniche come il diabete di tipo 2.

Intensità dell'esercizio

Controllare la frequenza cardiaca alla fine di un allenamento ti dirà quanto hai lavorato duramente. Puoi vedere quanto velocemente batte il cuore prendendo il polso per 10 secondi e moltiplicando il totale per sei. Esercizi che ti fanno battere il cuore nel range cardiaco obiettivo per la tua età sono ciò che dovresti cercare. Puoi anche provare il "talk test" più semplice, consiglia il CDC. Se puoi parlare ma non cantare mentre svolgi qualsiasi attività, è un allenamento di intensità moderata. Se non riesci a parlare più di poche parole senza fermarti a riprendere fiato, questo è un allenamento vigoroso. In generale, camminare, andare in bicicletta e giocare a tennis sono esempi di allenamenti moderati, mentre correre, nuotare e saltare la corda sono allenamenti vigorosi.