Il significato di RPM in Esercizio
L'acronimo RPM sta per rotazioni al minuto. Le macchine ginniche dotate di braccia o pedali che devono essere spostate in modo circolare o circolare sono dispositivi che tracciano il regime RPM per aiutare a misurare la velocità, l'intensità e la forza con cui si lavora sulla macchina. I tre dispositivi più comuni che utilizzano gli RPM sono gli ergometri, le macchine ellittiche e i cicli stazionari.
Le persone si esercitano su cyclette in palestra. (Immagine: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)Ergometria del braccio
Un ergometro a braccio è un dispositivo che ha due attacchi a mano che si attaccano al volano e alla manovella del braccio. L'obiettivo dell'esercizio è ruotare la manovella contro la resistenza impostata dalla macchina. Le rotazioni al minuto per un ergometro a braccio ti permettono di sapere quante volte hai ruotato completamente il volano durante quel tempo. L'esercizio viene eseguito da una posizione seduta ed è a basso impatto. L'ergometria del braccio è adatta per le persone con disabilità della parte inferiore del corpo e può essere utilizzata dopo che un braccio rotto è guarito per contribuire a restituire forza al braccio interessato e mobilità all'articolazione della spalla.
Macchina ellittica
Un'ellittica è un attrezzo da allenamento a basso impatto che in genere richiede che braccia e gambe si muovano in tandem per produrre movimento. I piedistalli sono collegati a un volano circolare che fornisce resistenza durante il movimento circolare dei piedistalli. Le ellittiche possono essere pedalate in avanti o all'indietro. Il calcolo degli RPM per una deriva ellittica da quante volte il volano ellittico ha compiuto rotazioni complete in senso orario o antiorario al minuto. L'American College of Sports Medicine osserva che l'impatto basso dell'ellittica può renderlo un'alternativa adatta al camminare.
Ciclismo stazionario
Anche la cyclette usa RPM per misurare il tempo di esercizio. Le cyclette richiedono all'utente di spingere i pedali con le gambe per far girare una ruota. Sono disponibili due diverse versioni di cicli stazionari: una bici seduta e una bicicletta reclinata. La bici da seduto richiede di spingere i pedali, situati sotto di te, da una posizione seduta. La bicicletta reclinata richiede di spingere i pedali situati sulla stessa linea orizzontale del resto del corpo. La moto è molto simile a quella di una bici normale ma senza movimento. Le rotazioni al minuto su una cyclette vengono calcolate determinando il numero di giri completi effettuati dal volano collegato tra i pedali al minuto di esercizio.
considerazioni
Sebbene RPM sia un modo per determinare il ritmo durante l'esercizio, è solo una parte dell'immagine. Devi anche considerare il livello di resistenza al quale hai impostato il pezzo di equipaggiamento che stai usando per determinare quanto velocemente stai andando. In genere, la resistenza moltiplicata per il numero di giri per la lunghezza del volano determina la velocità con cui si sta andando. Esercitarsi agli stessi RPM con diverse impostazioni di resistenza significa che non si sta eseguendo la stessa quantità di esercizio.
