Il dosaggio della melatonina per un sonno addormentato

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello che aiuta a regolare l'orologio interno del tuo corpo. I tuoi livelli di melatonina aumentano di notte e diminuiscono durante il giorno. Alcune persone ritengono che l'assunzione di integratori di melatonina li aiuti a dormire meglio, soprattutto se soffrono di jet-lag. Diverse persone rispondono a dosaggi diversi, quindi potrebbe essere necessario un po 'di sperimentazione per trovare la dose che funziona meglio per te.

Insonnia

Sebbene gli studi abbiano utilizzato dosi da 0,1 mg a 75 mg a notte, la maggior parte delle persone assume dosi comprese tra 0,3 mg e 5 mg a notte. Per minimizzare il rischio di effetti collaterali durante il giorno, iniziare con una dose bassa presa circa un'ora prima di andare a dormire e aumentare la dose ogni tre giorni fino a trovare la dose che ti aiuta. La maggior parte delle persone risponde bene alle dosi comprese tra 1 mg e 3 mg. Forme a rilascio rapido di integratori di melatonina possono funzionare meglio per le persone con insonnia.

Disritmia

Per aiutare con il jet lag, le dosi tra 0,5 mg e 5 mg prese un'ora prima di andare a dormire a destinazione per circa quattro giorni dopo l'arrivo sono comuni, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. A volte le persone iniziano a prendere la melatonina un giorno o due prima di viaggiare, piuttosto che aspettare fino a quando arrivano alla loro nuova destinazione.

Bambini

Anche se i bambini spesso assumono dosi fino a 5 mg di melatonina per aiutarli con problemi di sonno, il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di tenere le dosi intorno a 3 mg a notte, poiché dosi superiori a 1 mg hanno talvolta causato convulsioni nei bambini sotto i 15 anni. Parla con il medico del tuo bambino prima di somministrare al tuo bambino la melatonina per determinare la dose raccomandata, se presente.

Effetti collaterali e sicurezza

L'assunzione di dosi più elevate di melatonina può causare sonnolenza durante il giorno. Altri effetti collaterali includono mal di testa, sonnambulismo, incubi, sogni vividi, crampi allo stomaco, vertigini, depressione e nausea. Se sei incinta o hai una malattia autoimmune, non dovresti prendere la melatonina. La melatonina può anche interagire con alcuni farmaci, inclusi quelli per depressione e pressione sanguigna, beta-bloccanti, steroidi, tamoxifene, benzodiazepine, anticoagulanti e FANS.