I movimenti che coinvolgono il deltoide anteriore
Tre muscoli primari sono responsabili dei movimenti dell'articolazione della spalla: anteriore, anteriore, deltoide; il deltoide posteriore o posteriore; e il laterale, o laterale, deltoide. Il deltoide anteriore è responsabile del sollevamento di un peso sulla parte anteriore del corpo, ma aiuta anche altri movimenti.
Deltoide anteriore
Il deltoide anteriore ha origine nella clavicola, scorre lungo la spalla e termina sul tuo osso omerale o superiore. La funzione principale del deltoide anteriore è la flessione della spalla - sollevando il braccio verso l'alto e verso la parte anteriore del corpo. Le funzioni secondarie del deltoide anteriore comprendono l'abduzione della spalla - sollevando il braccio verso l'alto e lateralmente - e la flessione trasversale, o muovendo il braccio superiore verso e attraverso il petto.
Alza il fronte
Il sollevamento frontale comporta la flessione della spalla. Il deltoide anteriore è il motore principale con il muscolo laterale o laterale deltoide che assiste il movimento. Stai in piedi e tieni un bilanciere o un manubrio di fronte alle tue cosce con i palmi delle mani rivolti verso di te. Tieni i gomiti bloccati in una posizione leggermente piegata; l'unico movimento si verifica all'articolazione della spalla. Sollevare le braccia fino a quando non sono parallele al pavimento. Pausa per un conteggio prima di abbassare lentamente il peso.
Presse aeree
Come con l'esercizio di sollevamento frontale, il deltoide anteriore è il motore principale durante una stampa aerea. Diversi altri muscoli assistono durante il movimento, inclusi deltoidi laterali, trapezio e muscoli tricipiti. Tieni un peso davanti alla parte superiore del torace con i palmi rivolti in avanti. I gomiti dovrebbero puntare verso il pavimento. Premere il peso direttamente sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese. È possibile utilizzare un bilanciere, una macchina per il sollevamento pesi, una macchina cavo o un manubrio per questo esercizio sulla spalla.
Presse da banco
Sebbene la maggior parte dei sollevatori ritenga che le presse da banco e i piegamenti delle braccia siano esercizi per il petto, il deltoide anteriore aiuta durante questi movimenti. Utilizzare un bilanciere, una macchina per il sollevamento pesi o un manubrio per l'esercizio sulla panca. La pressa inclinata e piatta esercitano il muscolo deltoide anteriore. Le flessioni sono una panca che usa il peso del corpo per la resistenza. Esegui piegamenti del ginocchio piegato o piegamenti completi per lavorare i muscoli deltoidi anteriori insieme al petto e al tricipite. Metti le mani fuori dalle spalle per colpire maggiormente i muscoli deltoidi anteriori.
