Esercizi collo e mascella

I muscoli del collo e della mascella sono soggetti a tensioni quotidiane, specialmente se si utilizza un computer tutto il giorno o se si esegue regolarmente un carico pesante dal collo o dalle spalle. Esercizi per il collo e la mascella rassodano, tonificano e rilassano i muscoli della testa e del collo. Usa una serie di esercizi isometrici, di resistenza e yoga per rassodare, tonificare e rilasciare la tensione nell'area del collo e della mascella.

Impacco di ghiaccio della holding della donna al collo irritato. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Sollevamento del trapezio

Il trapezio è un importante muscolo del collo che tiene la testa in posizione verticale. Sollevatori a trapezio - o alzate le spalle - con pesi palmari sono progettati per lavorare il trapezio. Il trapezio solleva il tono e rafforza i muscoli. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia al tuo fianco. Tieni i manubri con i palmi rivolti in avanti e alza le spalle verso le orecchie. Tenere l'ascensore per uno o due secondi e quindi rilasciare. Fai tre serie di 15 ripetizioni ciascuna. Gli ascensori del trapezio possono essere fatti anche seduti alla scrivania, senza usare pesi.

bombi

I bombi esercitano i muscoli della mascella. Inspirate attraverso il naso e fate movimenti masticatori mentre vibrate il suono "mmmm" attraverso il naso mentre masticate. Qualsiasi suono può essere usato, o anche senza senso. Si può usare gomma da masticare o far finta di masticare gomme invece di fare bombi.

Tongue Reach

Questo è un esercizio di yoga per il collo. Tonifica e tonifica la pelle direttamente sotto il mento. Tira fuori la lingua e dì "Ahhhhh". Tieni la lingua fuori mentre tieni il resto del viso rilassato - tieni premuto per 60 secondi.

Lower Face Lift

I muscoli sotto il mento sono collegati ai muscoli della mascella e lavorano insieme. Un esercizio di lifting del viso inferiore colpisce la mascella inferiore. Inizia in posizione seduta - tieni la spina dorsale eretta e i muscoli addominali stretti. Apri la bocca e ruota le labbra sui denti, tirando gli angoli della bocca verso i denti posteriori. Guarda in alto e sorridi. Posiziona gli indici nella parte superiore delle orecchie e, mentre usi una leggera pressione, spinge il viso in avanti e le spalle indietro. Tieni premuto per 30 secondi.

Bacia il soffitto

Questo esercizio funziona alla mascella e al collo e può essere fatto in piedi o seduti. Tieni le braccia lungo i fianchi, inclina leggermente la testa indietro - la tua testa non dovrebbe essere parallela al soffitto - increspa le labbra e cerca di "baciare" il soffitto. I muscoli della mascella e del collo si stringono e si allungano. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti cinque volte.