Gli effetti negativi di una dieta per fame

Può sembrare controintuitivo, ma per perdere peso e tenerlo fuori, devi mangiare in modo coerente. Con una dieta da fame si può perdere peso, ma non il giusto tipo di peso. Le diete da fame causano un'alta perdita di massa muscolare e di peso dell'acqua dalla disidratazione. Il muscolo brucia naturalmente più calorie rispetto al grasso e la perdita di massa muscolare diminuisce solo il tasso metabolico.

Una donna è in piedi su una scala da bagno. (Immagine: webphotographeer / iStock / Getty Images)

Morsi della fame

La sensazione di fame è un meccanismo di sopravvivenza. L'uomo primitivo usava la fame come un segnale che era tempo di cacciare o di procurarsi il cibo per guadagnare energia e sopravvivere un altro giorno. Se il primo uomo non era in grado di trovare il cibo, il corpo iniziava a morire di fame, a conservare le calorie ea immagazzinarle come grasso. Questo meccanismo si verifica ancora oggi quando si va troppo a lungo senza mangiare, anche se raramente il cibo è sempre più lontano dal negozio d'angolo o dal drive-through più vicino.

Dieta vs. Fame

Il tuo corpo non riconosce la differenza tra una dieta restrittiva e la fame effettiva. Quando assumi troppo poche calorie per mantenere le normali funzioni del corpo come la respirazione e il mantenimento del battito cardiaco, il tuo corpo inizia a conservare le calorie per poter continuare queste funzioni necessarie. Ciò si traduce in una diminuzione del metabolismo. Quando il metabolismo diminuisce e si ritorna a mangiare normalmente (o si abbandona la dieta restrittiva), è probabile che si riprenda il peso perso più di più a causa del più lento metabolismo.

Effetti collaterali

Andare per un periodo di tempo prolungato senza mangiare può causare effetti collaterali a breve termine come riduzione della capacità di attenzione, affaticamento e irritabilità. Una dieta da fame a lungo termine può comportare la perdita del ciclo mestruale per la donna, la perdita dei capelli, l'osteoporosi e molti altri effetti fisici legati a specifiche carenze nutrizionali. Sia il cervello che i muscoli richiedono carboidrati ottenuti dal cibo per produrre energia. Senza i carboidrati, entrambi iniziano a perdere la funzione ottimale.

Una migliore strategia di perdita di peso

Con un metodo di perdita di peso ideale, cambi lentamente le abitudini quotidiane e scegli nuovi modi di mangiare o preparare cibi che puoi mantenere a vita. Confrontalo con una dieta estrema che può essere fatta solo per un breve periodo di tempo prima di tornare alle vecchie abitudini. Impegnarsi per 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana. Più di questo non è probabile che sia la vera perdita di peso, ma il peso dell'acqua che fluttuerà con l'assunzione e il livello di attività.