La parte superiore del mio piede fa male dopo l'esecuzione

La corsa è un esercizio cardiovascolare efficace, ma può essere difficile da mantenere se si soffre di una lesione come shin split, danno al menisco del ginocchio o dolore al piede. Poiché ci sono molti fattori che possono causare dolore nella parte superiore del piede dopo l'esecuzione, potrebbe essere necessario consultare un medico per determinare se si dispone di un problema serio. E ci sono diverse strategie che puoi provare se il tuo dolore non è grave.

Un uomo sta facendo jogging nel parco. (Immagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

RISO il tuo piede

Una strategia fai-da-te, R-I-C-E significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione ed è un protocollo comunemente prescritto per le lesioni ortopediche. Se stai provando dolore durante la corsa, devi riposare per alcuni giorni fino a qualche mese finché non riesci a correre senza dolore. Prendi in considerazione di camminare o andare in bicicletta o qualsiasi altro esercizio che non stimoli il tuo dolore. Utilizzare il ghiaccio per le prime 24 ore dopo un infortunio insieme all'elevazione per ridurre il gonfiore. Potresti anche trarre beneficio da un bendaggio a compressione, ma dovresti ricevere istruzioni da un operatore sanitario sulla tecnica corretta per avvolgere la caviglia per prevenire eventuali effetti collaterali indesiderati.

Quando vedere il tuo documento

Qualsiasi dolore da moderato a grave che limita la capacità di camminare può indicare una lesione grave come una frattura o una lesione del tendine. Consultare un medico immediatamente se si verificano questi sintomi, soprattutto se persistono anche dopo aver smesso di correre. Il medico può raccomandare di essere storto, castato, di mantenere il peso fuori dall'infortunio o di sottoporsi a un intervento chirurgico.

Tendinite estensoria

Gli estensori della caviglia si spostano dalla parte superiore del piede verso l'alto attraverso la parte anteriore della gamba e possono essere agitati quando si corre. Se hai dolore attraverso la parte superiore del piede quando ti arriccia le dita dei piedi, potresti avere tendinite estensore. Esaminare le scarpe da corsa per assicurarsi che siano di supporto e progettato per la corsa. Inoltre, assicurarsi che le scarpe non siano allacciate troppo strettamente in quanto ciò può causare l'infiammazione dei tendini e provocare tendiniti.

Frattura da stress

Le fratture da stress possono accadere quando corri, specialmente se sei sovrappeso, poiché la massa corporea aumentata aumenta la tensione sulle ossa quando corri. Tuttavia, queste fratture possono accadere a qualsiasi corridore, anche se hai anni di esperienza senza una storia di una frattura da stress. Se avverti dolore ripetutamente nello stesso punto del tuo piede e il dolore è esacerbato dalla corsa, potresti avere una frattura da stress. Il riposo prolungato è il componente più importante della guarigione e potrebbe essere necessario astenersi dal correre per diverse settimane a diversi mesi per recuperare.