C'è un clic sulla mia spalla durante una panca
La panca è un esercizio efficace per sviluppare i muscoli del petto, delle spalle e del tricipite e per costruire la forza della parte superiore del corpo. Tuttavia, comporta anche alcuni rischi e può essere dannoso per la salute della spalla. A volte puoi sentire e sentire un clic sulla tua spalla quando fai pressione sul banco, e quando ciò accade, è importante che tu conosca la causa e come affrontarla.
Bench Press (Immagine: Serghei Starus / iStock / Getty Images)Le cause
La causa più probabile dello scatto della spalla è una lesione della cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro piccoli muscoli che lavorano insieme per sostenere e stabilizzare l'articolazione della spalla. Secondo la Mayo Clinic, i muscoli della cuffia dei rotatori possono infiammarsi se sottoposti a pressioni ripetitive o movimenti sopra la testa, come le distensioni su panca, che possono portare a rimanere intrappolati e causare lo schiocco e il dolore alla spalla.
Trattamento
Non appena il clic inizia, smettere di premere il banco. Per essere al sicuro, dovresti anche evitare di fare qualsiasi attività di sollevamento pesi che comporti lo spostamento dell'articolazione della spalla. Applicare un impacco di ghiaccio nell'area per ridurre l'infiammazione. Tieni l'impacco di ghiaccio sulla spalla per 20 minuti, quindi toglilo e appoggia la spalla per due ore. Ripeti questa procedura cinque volte durante il giorno.
Tecnica
La tua tecnica di bench-press può contribuire al tuo scatto alla spalla, così quando la tua spalla guarisce, valuta la tua forma. Lo specialista di esercizi correttivi Mike Robertson consiglia che quando si esercita una pressione sul banco, si dovrebbero infilare i gomiti, poiché ciò riduce lo stress sull'articolazione della spalla. Dovresti anche chiedere ad un compagno di allenamento di aiutarti con il decollo, in quanto ciò può anche mettere in rilievo i polsini dei rotatori e l'articolazione della spalla.
Stabilizzazione
La maggior parte delle persone non allena direttamente i polsini dei rotatori e fa pochissimo lavoro per la parte superiore della schiena, il che aiuta anche a sostenere l'articolazione della spalla. Dopo ogni sessione della parte superiore del corpo, trascorri 15 minuti facendo esercizi per queste aree, come tiri del viso, rotazioni esterne, sollevamenti della trappola più bassi e presse cubane. Usa pesi leggeri e moderati e lavora nella gamma di ripetizioni da 12 a 20, concentrandoti sulla tecnica. Aggiungere questi al tuo programma dovrebbe rendere le articolazioni della spalla più stabili e ridurre il rischio di reingiustizia.
