Suggerimenti su come migliorare i livelli di fitness
Puoi aumentare il tuo livello di forma fisica in vari modi. Se vuoi migliorare la tua resistenza cardiovascolare o aumentare la tua forza, flessibilità e potenza, ci sono molti esercizi che ti aiuteranno a fare queste cose. Alcune delle tue opzioni includono attività cardio, come corsa, nuoto o ciclismo o attività di resistenza come sollevamento pesi e circuiti per il peso corporeo. Puoi allenarti da solo o con un gruppo, allenarti dentro o fuori, partecipare a lezioni guidate da istruttori o lavorare individualmente con un coach.
Avere un compagno di allenamento può aiutarti a motivarti e sfidarti. (Immagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Ottieni regolari
La frequenza di allenamento è l'aspetto più importante per migliorare la tua forma fisica. Qualunque siano i tuoi obiettivi, devi allenarti su base regolare per vedere eventuali miglioramenti. Per la maggior parte delle persone, sono efficaci da tre a cinque sessioni di allenamento a settimana. Ogni allenamento dovrebbe durare da 30 a 60 minuti. È una buona idea avere una routine di routine coerente; se sai quale allenamento stai facendo in un giorno specifico e a che ora, troverai molto più facile rimanere fedeli al tuo programma di allenamento.
Tieni duro o vai a casa
Se vuoi migliorare la tua forma fisica, devi lavorare per questo. Non è facile. I tuoi allenamenti dovrebbero essere impegnativi. Se riesci facilmente a parlare dell'intera faccenda, o senti di poterti allenare comodamente alla fine della sessione, devi aumentare l'intensità dell'esercizio.
Varietà è il sale della vita
Niente uccide la tua motivazione per continuare ad allenarti come la noia. Fare una varietà di allenamenti ti terrà impegnato e motivato, e aiuterà anche la tua forma fisica a migliorare più rapidamente. Questo perché diversi stili di allenamento si rivolgono a diverse aree di fitness. Ad esempio, la corsa è ottima per la resistenza cardiovascolare, mentre il sollevamento pesi è il modo migliore per migliorare la forza. Altri stili di allenamento efficaci che potresti prendere in considerazione per il tuo programma di fitness comprendono corsi di ginnastica, circuiti per il peso corporeo, allenamento a intervalli e sport di squadra.
Pompalo
La tua formazione dovrebbe sempre migliorare. Il principio del sovraccarico progressivo è una delle cose più importanti da imparare sull'attività fisica, perché è ciò che aiuta a mantenere i tuoi allenamenti efficaci. Ciò significa aumentare l'intensità o la durata dei tuoi allenamenti, spingendoti oltre ciò che hai già raggiunto per raggiungere un nuovo livello. Questo metodo ti impedirà di ristabilire i tuoi progressi dopo esserti allenato per un po '. Prevenendo un plateau di fitness, rimarrai interessato e sfidato dai tuoi allenamenti.
