Suggerimenti su come perdere 15 chili in 6 settimane
Quando sei finalmente pronto per apportare modifiche alla tua dieta per perdere peso, ti auguro sempre che il peso sia scaduto ieri. È sempre meglio perdere peso lentamente se si desidera ottenere risultati a lungo termine. Perdere 15 sterline in sei settimane è fattibile, ma potrebbe essere necessario lavorare un po 'più duramente per tenerlo fuori. Consultare il proprio medico o dietista per discutere modi sicuri per perdere peso e aiutarvi a progettare un piano che si adatta alle vostre esigenze.
Perdere 15 sterline in sei settimane con un cambiamento nella tua equazione delle calorie. (Immagine: Artem Gorokhov / iStock / Getty Images)Uno sguardo ai numeri
Per perdere grasso e non muscolo, non si vuole perdere più di 2 sterline a settimana. Quando il tuo obiettivo è di perdere 15 sterline in sei settimane, questo è un tasso di 2,5 sterline a settimana, che può rischiare la perdita di alcuni dei tuoi preziosi muscoli brucia-calorie.
Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie, il che significa perdere i 15 chili in sei settimane, è necessario creare un deficit giornaliero di 1.250 calorie. Una combinazione di dieta ed esercizio funziona al meglio per prevenire la restrizione calorica estrema. L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene dice che non dovresti mangiare meno di 1.000 calorie al giorno se non indicato dal tuo medico.
È possibile determinare il fabbisogno calorico di perdere peso tenendo innanzitutto traccia di ciò che si mangia di solito, quindi sottraendo 1.000 calorie da quel numero. Ad esempio, se mangi 2.300 calorie al giorno, dovrai ridurre l'assunzione giornaliera a 1.300 calorie e allenarti a bruciare le ulteriori 250 calorie.
Alimenti sani a basso contenuto calorico
Un migliaio di calorie è una grande quantità da tagliare dalla tua dieta, quindi il più grande ostacolo che potresti dover superare è la fame. Tuttavia, non sono le calorie a mantenerti pieno, ma la quantità di cibo che mangi. Per rimanere sazi mentre si mangia meno calorie per perdere i 15 chili, riempire la dieta con cibi a bassa energia, che contengono poche calorie in una grande porzione, come frutta e verdura, latticini senza grassi, cereali integrali, fagioli, proteine magre e zuppe a base di brodo. Per mantenere un coperchio sulle calorie, fai attenzione con l'uso di oli, noci e semi ed evita cibi fritti e dolci.
Esempio di piano dei pasti
Il tuo piano di dimagrimento dovrebbe includere 3 pasti e uno spuntino. Si potrebbe essere tentati di saltare i pasti per perdere i 15 chili, ma potrebbe portare ad una fame intensa e eccesso di cibo.
Una colazione di riempimento potrebbe includere una frittata di tre uova riempita con 1/2 tazza di peperoni rossi e verdi tagliati a dadini e cipolle e 1 oncia di formaggio cheddar magro, servito con 1 1/2 tazze di melone a cubetti, per 395 calorie. Per il pranzo, mantieni la fame nella tua dieta dimagrante con 2 tazze di verdure miste condite con 1/2 tazza di cetrioli a fette, 1/2 tazza di pomodori d'uva, 3 once di petto di pollo a fette e 2 cucchiai di insalata magro condimento con cinque cracker integrali e due clementine per 390 calorie. A cena, puoi goderti 3/4 tazza di tofu saltati in padella con 2 tazze di verdure miste come broccoli, carote e sedano con 1 cucchiaino di olio di sesamo, zenzero fresco grattugiato e salsa di soia a basso contenuto di sodio e servito con 1 tazza di riso integrale cotto per 500 calorie. Per uno spuntino, mangiare 1 tazza di zuppa di verdure e fagioli per 80 calorie. Questo piano pasto fornisce 1365 calorie per il giorno.
Esercizio per perdere 15 chili in sei settimane
Per assicurarsi di soddisfare il tuo deficit calorico per perdere 15 sterline, includi un allenamento regolare come parte del tuo programma di perdita di peso. Esistono diversi modi per bruciare quelle calorie in eccesso, ma la quantità bruciata dipende dal peso. Ad esempio, una persona da 155 libbre brucia 260 calorie durante una lezione di aerobica a basso impatto di 30 minuti, mentre una persona da 185 libbre brucia più di 300 calorie facendo lo stesso allenamento. Camminare ad un ritmo di 4 miglia all'ora può aiutare una persona di 155 libbre bruciare 167 calorie in 30 minuti, mentre un 185-persona brucia 200 calorie.
Per limitare la perdita muscolare sul tuo piano, includi l'allenamento della forza due giorni alla settimana come parte della tua routine di allenamento. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, che può aiutare a dare al tuo metabolismo una spinta. Se il medico ti dà l'ok per fare esercizio, consulta un personal trainer per ottenere un piano di allenamento che soddisfi le tue esigenze.
