Suggerimenti su Allenamento da solo
Tutti i grandi giocatori di calcio hanno trascorso gran parte della loro vita allenandosi da soli, oltre a praticare con una squadra, anche prima di averne mai preso parte. Per migliorare il gioco del calcio, non solo devi allenarti con una squadra, devi anche concentrarti sullo sviluppo delle abilità da solo nel tuo cortile o su un campo vuoto. Alcuni articoli poco costosi, un pezzo di erba e una piccola disciplina ti aiuteranno a ottenere il massimo dall'allenamento di calcio da solista.
Un ragazzo sta palleggiando un pallone da calcio su un campo. (Immagine: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)Un piccolo equipaggiamento va molto lontano
Alcuni palloni da calcio, una dozzina di tralicci e qualche tipo di obiettivo reale o di fortuna con una rete sono tutto ciò che serve per esercitarsi con le abilità del piede durante l'allenamento da soli. Perché non hai nessuno a recuperare palle per te, avere un paio di palle con te ti permetterà di fare diversi tiri in rete senza troppe interruzioni del tuo allenamento. Prepara i tuoi piloni di seguito e dribbli intorno a loro, quindi aumenta la difficoltà dell'esercizio sistemandoli in modo irregolare o diagonale.
I muri di mattoni sono i tuoi amici
Sostituisci un compagno di passaggio con un muro di mattoni. Calciare un pallone da calcio contro un muro è l'unico modo per esercitarsi a ricevere e intrappolare i passaggi quando si allena da solo. Puoi anche esercitarti con un solo tempo, volere, dirigere e salvare la palla con un muro. Punta la palla in vari punti del muro con controllo e potenza diversi per darti passaggi e colpi rimbalzanti a diversi angoli e velocità.
Un regime di fitness ti tiene in forma
Fare jogging intorno al blocco non simula le esigenze fisiche di una partita di calcio. Il calcio prevede lo sprint di varie lunghezze, fermandosi e iniziando rapidamente, girandosi e saltando. Per praticare tutti questi movimenti e manovre, costruisci una routine di fitness che comprende tutto, dalla corsa a lunga distanza allo sprint e agli squat da salto. Prova a completare il regime prima di lavorare sulle abilità del piede per abituare i tuoi piedi e le tue gambe al controllo della palla quando sei esausto, come probabilmente ti sentiresti durante una partita di 90 minuti.
Allenamento su misura per le tue debolezze
Approfitta di non dover seguire le esercitazioni programmate e gli esercizi di una pratica formale e concentrarti sulle aree in cui le tue abilità e il tuo allenamento devono essere migliorati. Esercitati a sparare e intrappolare la palla con il piede più debole. Esegui le abilità che fai male ripetutamente finché non inizi a vedere i progressi. Ad esempio, spara agli angoli della rete dove hai difficoltà a segnare o fai pratica dirigendo la palla. Inoltre, accumula la forza delle gambe se è necessario o dedica più tempo agli sprint di vento se ti senti coinvolto nei giochi.
