Suggerimenti per ottenere uno stomaco piatto in un mese
Perdere il grasso della pancia e ottenere uno stomaco piatto è possibile entro un mese. Il tuo approccio, tuttavia, deve includere modifiche dietetiche, attività cardio regolare e esercizi di rafforzamento del core. Perdere questo grasso non solo ti farà sembrare migliore, ma ridurrà anche il rischio di malattie come il cancro al seno, la sindrome metabolica e il diabete, secondo MayoClinic.com.
Prendi una pancia piatta mangiando cibi speciali ed esercitando regolarmente. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pianificare la perdita di grasso
Stabilisci obiettivi per l'esercizio e la nutrizione. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Se si vuole perdere il grasso della pancia, è importante fissare obiettivi di perdita di grasso. Questi obiettivi ti aiuteranno a perdere peso in maniera consistente, il che aiuta a ottenere uno stomaco piatto. Una perdita di grasso sicura è di 1 a 2 libbre. una settimana, che è di 4 a 8 libbre. un mese. Realizza questo obiettivo bruciando da 3.500 a 7.000 calorie settimanali attraverso una dieta a ridotto contenuto calorico e un'attività aerobica regolare. Sono inoltre necessari esercizi di tonificazione per tonificare i muscoli centrali e sviluppare uno stomaco piatto.
Alimenti speciali
Dieta che bevono latte di soia sembrano perdere più peso di quelli che non lo fanno. (Immagine: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Ci sono alimenti che promuovono uno stomaco più magro e piatto. Ad esempio, le mandorle contengono elevate quantità di fibre e magnesio. Il magnesio è un minerale legato alla costruzione muscolare e allo sviluppo di addominali più forti. La rivista "Fitness" consiglia 1 oz. di mandorle al giorno per ottenere questi benefici. Inoltre, aggiungi acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Questo nutriente migliora il metabolismo e ti aiuta a sentirti pieno più a lungo. Il salmone, i semi di lino e le noci sono fonti di acidi grassi omega-3.
La soia è un altro alimento che promuove lo stomaco piatto. I dietisti che bevono latte di soia sembrano perdere più peso di quelli che non lo fanno, secondo "Fitness". Consumare giornalmente 25 g di proteine di soia da fonti di soia intere.
Attività cardio
La lezione di spin è una buona scelta per bruciare calorie. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)L'attività cardio è uno strumento che aiuta a bruciare il grasso addominale. Seleziona le attività che si allineano con i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Ad esempio, se si desidera perdere 4 libbre. un mese, è necessario bruciare 500 calorie al giorno. Mangiare 300 calorie in meno e fare esercizio fisico per bruciare 200 calorie al giorno raggiunge questo obiettivo. Pertanto, è necessario trovare attività cardio che perdono 200 o più calorie per sessione. L'aerobica in acqua, camminare a 3.5 mph o più veloce e andare in bicicletta soddisfare questo obiettivo in una sessione di un'ora per un 160-libbre. persona, secondo MayoClinic.com.
Core Training
Sviluppa muscoli addominali più forti. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Completa due o tre sessioni di allenamento di base ogni settimana per sviluppare addominali più forti entro un mese. Lasciare sempre un giorno di riposo tra le sessioni di rafforzamento per promuovere la riparazione muscolare. Esercizi come l'inclinazione pelvica sono efficaci per costruire un nucleo più forte. Sdraiati su un materassino con le ginocchia piegate. Impegna i muscoli del nucleo e solleva il bacino verso il soffitto. Tenere la contrazione per 10 conteggi e rilasciare. Completa 10 ripetizioni durante la sessione di allenamento.
La presa addominale è un altro esercizio efficace. Usa una sedia ferma per completare questo esercizio. Sedersi sulla sedia con i piedi sul pavimento e le mani rinforzate sul bordo della sedia. Usa i muscoli centrali per portare i piedi da 2 a 4 pollici da terra. Tenere la contrazione fino a 10 secondi e rilasciare. Ripeti il movimento per 60 secondi.
