Suggerimenti per ingrassare in un mese

Per alcune persone, l'aumento di peso è sia una sfida che una necessità. Gli attori che desiderano interpretare personaggi sovrappeso o obesi, ad esempio, potrebbero aver bisogno di ingrassare in un breve periodo di tempo. Per le persone gravemente sottopeso, un rapido aumento di peso può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, osteoporosi e una varietà di carenze nutrizionali. Mentre un grave aumento di peso in un breve periodo di tempo è rischioso, la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico può rendere la tua transizione verso il grasso in buona salute.

Muesli e mirtilli in cima a un frullato. (Immagine: A_Lein / iStock / Getty Images)

Caloric Balance

Sia la perdita di peso che l'aumento di peso comportano un equilibrio tra la quantità di calorie che consuma e brucia in un giorno. Mentre si consuma più calorie di quelle che si bruciano può aiutarti ad aumentare di peso, è necessario mangiare molto più di quanto si brucia ogni giorno per diventare grasso in un mese. Secondo la Mayo Clinic, un chilo di grasso equivale approssimativamente a 3.500 calorie. Utilizzando questo numero, è possibile calcolare la quantità di calorie in eccesso che è necessario consumare per ingrassare in un mese.

Assunzione giornaliera

Mentre un extra di 1.500 calorie al giorno si traduce in un guadagno di oltre 12 chili di grasso in un mese, questa quantità di peso extra potrebbe non rendere una persona più alta, con una corporatura più grande, apparire grassa. Inoltre, la nutrizionista Dr. Linda Houtkooper dell'Università dell'Arizona nota che il fabbisogno calorico giornaliero aumenta con l'aumento di peso. Come tale, dovresti aumentare l'apporto calorico in eccesso man mano che avanzi nel mese. Aggiungendo 100 calorie al giorno, ad esempio, puoi aumentare il tuo guadagno di grasso e garantire che l'apporto calorico giornaliero superi le crescenti esigenze del tuo corpo.

Bevande

Per ingrassare nel modo più sano possibile, dovresti mantenere il tuo attuale programma di esercizi per tutto il mese e contare su calorie extra per aumentare di peso. Sostituendo l'acqua con altre bevande durante il giorno, è possibile soddisfare questo apporto calorico in eccesso senza alterare significativamente la dieta. Ad esempio, ogni tazza di acqua che si sostituisce con un percento o latte di soia aggiunge circa 100 calorie, una tazza di succo di mela ne aggiunge 114 e una bevanda sostitutiva del pasto aggiunge 355 calorie. Oltre a potenziare l'apporto calorico, questi succhi naturali, latti e sostituti del pasto possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali quotidiani senza aggiungere grassi o zuccheri.

Altri alimenti

Mangiare cibi spazzatura e ad alto contenuto di grassi è un modo semplice per ingrassare. A causa della mancanza di contenuto nutrizionale in questi alimenti, tuttavia, la tua salute diminuirà drasticamente se li usi per aumentare di peso. Invece, dovresti mangiare alternative più caloriche o aggiungere cibi naturalmente ipercalorici ad altri piatti. Ad esempio, sostituire i cereali per la colazione con il muesli può aggiungere 100 calorie, mentre rabboccarlo con una banana aggiunge altre 105 calorie. Mescolando 100 g di pollo nell'insalata si aggiungono circa 300 calorie, un'oncia di mandorle aggiunge 169 calorie e una tazza di ananas aggiunge altre 85 calorie. Aggiungendo sane fonti di calorie come queste a tutti i pasti durante il mese, puoi diventare grasso nel modo più veloce e più salutare possibile.