Esercizi unici per appiattire lo stomaco mentre guidi
Se solo potessimo prendere tutto il tempo che abbiamo trascorso in macchina e usarlo per fare esercizio, saremmo una nazione molto più in forma. Puoi fare in modo che quelle ore contino per qualcosa; essere al volante non deve essere il tempo trascorso completamente sedentario.
Guidare presenta un'opportunità per rafforzare gli addominali. (Immagine: zoff-photo / iStock / Getty Images)Ci sono esercizi per rafforzare l'addome che puoi fare mentre guidi. Le inclinazioni scavate, rinforzate e pelviche sono tre manovre da fare al sicuro al volante. E mentre questi esercizi da soli non ti danno addominali da sei, possono migliorare significativamente il tono della tua parete addominale.
avvertimento
Sebbene questi esercizi non richiedano molta concentrazione, è una buona idea acquisire familiarità con loro prima di provarli mentre guidi. "Guidare sotto l'effetto dell'esercizio" non è un reato noto, ma la sicurezza al volante viene prima di tutto.
Potrebbe non sembrare molto, ma lo sentirai. (Immagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. Rinforzo
Immagina che qualcuno stia per darti un colpo forte nello stomaco con la fine di una mazza da baseball. Riesci a sentire il tuo contratto medio e si irrigidisce per prepararsi all'impatto?
Tenerlo il più a lungo possibile e hai rinforzi addominali. Provi questa stessa sensazione quando fai la tavola. Il rinforzo aggancia tutti e tre gli strati della parete addominale, facendoli legare insieme. Inoltre è stato indicato per addensare i muscoli addominali.
Assicurati di essere seduto quando fai questo. (Immagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Svuotamento addominale
Lo svuotamento addominale è semplicemente una questione di contrarre lo stomaco profondamente nella spina dorsale del legname. Espira quando esegui inizialmente la manovra e respira leggermente mentre stai tenendo la posizione.
Si contrae lentamente lo stomaco e si evita il movimento nel bacino e nel torace. Questo esercizio è noto anche come "vuoto dello stomaco" e "manovra di prelievo".
Con lo svuotamento, si lavora su un muscolo spesso trascurato chiamato l'addominale trasversale, che funziona come un corsetto, mantenendo i tuoi organi nascosti in modo sicuro all'interno della cavità addominale e contribuendo al supporto spinale. La debolezza nell'addomino trasversale è associata al dolore lombare.
Lo svuotamento funziona anche con gli obliqui esterni e interni, che supportano i lati della parete addominale. Uno studio nell'aprile 2013
Tieni gli occhi sulla strada! (Immagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Inclinazione pelvica seduta
Gli esercizi di inclinazione pelvica attivano il retto addominale e i muscoli obliqui esterni e possono aiutare a migliorare la postura. Fare un'inclinazione pelvica seduta espirando prima, quindi usando i muscoli addominali inferiori per premere la parte bassa della schiena sul sedile dell'auto.
Tieni questa posizione brevemente. Inalate e inclinate il bacino in avanti, creando un arco nella parte bassa della schiena e allargando lo spazio tra la parte bassa della schiena e il sedile. Mantenere questa posizione per uno o due conteggi e quindi tornare alla posizione iniziale.
Mancia
Guidare per lunghi periodi di tempo può contribuire a problemi posturali e alla schiena. Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia di posizionare il seggiolino in modo da non piegarsi in avanti quando le mani sono sul volante.
Reclinare il proprio sedile non più di 30 gradi e, se possibile, il sedile dovrebbe essere leggermente inclinato verso l'alto nella parte anteriore. Non sollevare nulla di pesante subito dopo essere uscito dalla macchina.
