Passeggiate ed edema

È comune sperimentare un certo gonfiore delle mani, dei piedi e delle gambe durante e subito dopo l'esercizio. Questi sintomi sono noti come edema. Ciò è particolarmente vero durante la stagione calda, durante la gravidanza e dopo aver mangiato cibi salati, che aumenta la ritenzione idrica. Senza altri sintomi, soprattutto il dolore, e se il gonfiore scompare entro 24 ore, non ti preoccupare. Alcuni passaggi di auto-cura possono aiutare. Ma se l'edema persiste, consulta subito il medico.

Il gonfiore delle mani e delle gambe dopo la deambulazione è più probabile che si verifichino durante l'allenamento nella stagione calda. (Immagine: Emilija Manevska / Moment / GettyImages)

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Mani gonfie e dita

Non è del tutto chiaro il motivo per cui le mani si gonfiano durante l'esercizio, secondo la Mayo Clinic, ma la teoria è che si tratta di un effetto collaterale di come il tuo corpo e vasi sanguigni rispondono all'aumento di energia richiesta ai muscoli durante l'esercizio. Durante l'esercizio, il flusso sanguigno aumenta sia per i muscoli che per il cuore e i polmoni. Questo improvviso spostamento riduce il flusso di sangue alle mani, che si raffreddano.

I vasi sanguigni nelle tue mani reagiscono in modo esagerato, aprendosi più largamente, il che fa sì che i liquidi si concentrino. Con il continuo esercizio fisico, i muscoli generano calore e il sangue viene spinto più vicino alla superficie della pelle, per dissipare il calore attraverso la sudorazione, che potrebbe anche contribuire alle mani gonfie.

Gamba gonfiore dal camminare

Lunghe passeggiate o altrimenti stare in piedi o seduti per lungo tempo, mangiare cibi salati e caldo può anche causare edema delle gambe e dei piedi. Anche il gonfiore indolore dei piedi e delle caviglie è abbastanza comune tra le persone anziane o in sovrappeso e può a volte interessare i polpacci o le gambe.

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, il gonfiore delle gambe si verifica quando l'eccesso di liquido dal sangue si accumula nei muscoli delle gambe e nei tessuti molli. Questa condizione è nota come edema periferico.

Trattare l'edema a casa

Le caviglie gonfie ei piedi delle passeggiate spesso si verificano tra le persone che non si allenano regolarmente. Il problema potrebbe risolversi in gran parte una volta che la camminata diventa routine. Ma fino ad allora e durante la stagione calda, rimuovi gli anelli e togliti l'orologio prima di partire.

Per ridurre al minimo il gonfiore della mano mentre cammini, di tanto in tanto allunga le braccia e fai avanti e indietro i cerchi delle braccia e allunga anche le dita e fai pugni per migliorare la circolazione. Per il gonfiore di gambe, caviglie e piedi, sdraiati quando arrivi a casa e alza i piedi sopra il cuore per 30 minuti, per incoraggiare il ritorno fluido verso il cuore con un piccolo aiuto dalla gravità. Alza anche le braccia sopra il tuo cuore se anche le tue mani sono gonfie.

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Quando cercare aiuto

L'edema che causa le gambe gonfie può essere un sintomo di varie gravi condizioni, tra cui infezione delle gambe, un coagulo di sangue nella gamba, insufficienza cardiaca, insufficienza renale, insufficienza epatica e pre-eclampsia o tossiemia in donne in gravidanza. MedlinePlus esorta a chiamare il 911 se ha edema e si sente senza fiato, o ha dolore al petto, pressione o senso di oppressione.

Chiamate il vostro medico se avete la febbre, se si verifica più di lieve gonfiore o se il gonfiore continua ad aumentare, e se il piede o la gamba gonfiati diventano rossi o si sentono caldi al tatto. Alcuni farmaci, inclusi i bloccanti dei canali del calcio per l'ipertensione, possono causare edema, quindi informi il medico se i sintomi sembrano correlati a un cambio di farmaco.