Walk To Tone Your Legs
Al giorno d'oggi ed età, molte persone trascorrono la maggior parte della loro giornata seduti, sia che siano a lavoro o che si rilassino a casa. È importante, tuttavia, alzarsi dai nostri posti e camminare almeno 10.000 passi ogni giorno per rimanere in salute. Questo è considerato circa 5 miglia. Puoi anche camminare per tonificare le gambe e migliorare il tuo modo di guardare e sentire te stesso. Camminare è un esercizio a basso impatto di cui tutti possono beneficiare. Ci sono anche alcune tecniche creative di camminata che puoi fare per rendere il tuo allenamento a piedi più interessante ed efficace.
Due persone stanno camminando rapidamente con i pacchetti. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Passo laterale
Chi dice che devi sempre andare avanti? La camminata laterale sfiderà le tue gambe in modi nuovi, lavorando i tuoi fianchi, interno ed esterno coscia e polpacci. Se sei su un tapis roulant, metti una mano sul binario di fronte a te e l'altra mano su un binario al tuo fianco. Scambia i lati e assicurati di percorrere una uguale quantità di tempo su ciascun lato per bilanciare l'allenamento per tutto il tuo corpo.
Cammina in salita sia indietro che avanti
Camminare in salita sia indietro che in avanti aumenterà l'intensità dell'allenamento e aiuterà a tonificare i quadricipiti, i glutei e i polpacci. Se stai camminando su un tapis roulant, posizionalo sull'inclinazione più alta e avanza alla velocità di 3.0 e indietro ad una velocità di 2.5. Se questo è troppo difficile, abbassare l'inclinazione o ridurre la velocità. Se sei fuori e stai camminando all'indietro, fai attenzione a ciò che ti sta dietro. Dai un'occhiata alle tue spalle spesso ed evita le buche.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli sul tapis roulant e all'esterno può aiutarti a portare il tuo allenamento a piedi a nuove altezze, a bruciare più calorie, a far pompare il cuore e a bruciare le gambe. In sostanza, l'interval training implica variare l'intensità dell'allenamento. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti a un ritmo confortevole. Segui il tuo riscaldamento con una camminata veloce per cinque o dieci minuti. Dovresti respirare a fatica ma non così tanto da non poter continuare una conversazione. Alternare tra passeggiate lente e svelte. Se stai camminando su un tapis roulant, implementa diverse pendenze per simulare salite e discese in salita. Inizia con una routine di 20 minuti e crea fino a 60 minuti.
Trova l'ispirazione
Camminare ed esercitarsi in generale a volte può sembrare un compito oneroso. Per rendere le passeggiate più piacevoli, cammina con un amico o un gruppo di persone. Motivati a vicenda per creare una routine e attenerci ad essa. Puoi anche creare una playlist dolce da ascoltare mentre stai camminando e puoi modificare il percorso per mantenere le cose in ordine. Scegli percorsi che abbiano paesaggi e colline interessanti, se possibile, per aiutare a tonificare ulteriormente le gambe. Se hai una mente artistica, porta una macchina fotografica con te e osserva ogni viaggio a piedi come un'opportunità per esplorare un nuovo posto e catturare immagini bellissime. Ricordati di divertirti.
