Allenamento con i pesi a più di 50 anni
L'allenamento con i pesi è un passatempo più spesso associato a persone adolescenti e ventenni, e molte persone anziane possono optare per attività più leggere e di minore impatto come camminare e nuotare per le loro scelte di esercizio. Tuttavia, l'allenamento con i pesi può fornire molti vantaggi a persone oltre i 50 anni, anche se ci sono alcuni consigli da seguire per l'allenamento con i pesi per essere efficaci e sicuri. Si dovrebbe anche consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
Il set over-50 può trarre enormi benefici dall'allenamento con i pesi. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Conseguenze dell'invecchiamento
Invecchiando, una certa quantità di degenerazione si verificherà in molte strutture all'interno del corpo. Due dei sintomi più comuni associati all'invecchiamento sono la perdita muscolare e la perdita ossea. Mentre questi potrebbero sembrare innocui, e potreste vederli come una parte inevitabile di invecchiare, possono effettivamente portare a ulteriori condizioni, come l'osteoporosi, e causare cattiva postura, lesioni e dolori muscolari e articolari.
Benefici
L'allenamento con i pesi può aiutare ad aumentare la densità ossea e la forza muscolare nelle persone di qualsiasi età, ma negli anni '50 è particolarmente importante, poiché riduce gli effetti dell'invecchiamento. L'allenamento con i pesi aumenta anche la riserva di proteine e metaboliti del corpo, che aiuta a stabilizzare il sistema immunitario, spiega l'autore di fitness Will Brink sul suo sito web. Anziani che allenano il peso hanno un numero maggiore di proteine e metaboliti, il che può aiutare a migliorare il recupero dopo gravi traumi, come la chirurgia. Compresi alcuni esercizi per la parte superiore della schiena, il core e i fianchi possono anche migliorare la postura, che tende a deteriorarsi quando si invecchia.
Routine
Mentre il modo tradizionale di pensare era che le persone over 50 non potevano costruire muscoli, e che era meglio per gli over 50 fare un numero maggiore di ripetizioni con un peso leggero, questo non è accurato, riporta il sito web di ShapeFit. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di costruire una buona miscela di forza, muscoli e resistenza, quindi includere un po 'di forza lavoro nella gamma da una a sei ripetizioni, alcuni ipertrofia (costruzione muscolare) nel range da 7 a 12 ripetizioni e alcuni lavori di resistenza, eseguendo più di 12 ripetizioni per set. Cerca di allenare il peso due o tre volte alla settimana, in giorni non consecutivi, e includi un esercizio per le gambe, la schiena, il petto e il core in ogni sessione.
considerazioni
Quando si inizia un regime di allenamento con i pesi, si potrebbe desiderare di reclutare un personal trainer o un istruttore di palestra per aiutarvi ad apprendere le tecniche di allenamento. Ricordati di lavorare sempre entro i tuoi limiti, e non usare pesi troppo pesanti per te, o di sollevarti con una forma scadente. Ma non aver paura di aumentare il peso se è troppo facile. Fai controlli regolari dal tuo medico e assicurati di seguire una dieta sana per ottenere il massimo dalla tua formazione.
