Quali sono alcuni diversi tipi di esercizio?
Se sei nuovo a lavorare o stai cercando nuove idee per ricaricare le tue batterie di fitness, tra cui diversi tipi di esercizio nella tua routine generale ti aiuterà a rimanere motivato e in forma. La varietà ti aiuta anche a stare lontano dagli infortuni e mantiene il tuo corpo in condizioni ottimali. Inoltre, quando lo mescoli, probabilmente troverai esercizi che ti piacciono.
Cambiare i tuoi allenamenti durante la settimana ti dà varietà e ti aiuta a motivarti. (Immagine: svetikd / E + / GettyImages)Mancia
I tipi più comuni di esercizio includono cardiovascolare (aerobica), allenamento con i pesi (anaerobico) e flessibilità (stretching).
Diverse categorie di esercizi
Quando è il momento di creare un programma di allenamento che si adatta alle tue esigenze, la prima cosa che vuoi fare è impostare i tuoi obiettivi in base alle diverse forme di esercizio. Una volta stabiliti i tuoi obiettivi, sei pronto per progettare un programma. La routine di fitness ideale avrà tutte le diverse categorie di esercizio, tra cui cardiovascolare, allenamento della forza e flessibilità. Ma se all'inizio sembra troppo opprimente, puoi sempre iniziare in piccolo e costruire il piano quando ti senti in forma.
L'obiettivo generale dell'esercizio è di ottenere almeno cinque giorni a settimana di attività aerobica da moderata ad intensa per almeno 30-60 minuti al giorno, per un totale di 150-300 minuti ogni settimana. Inoltre, dovresti partecipare alle attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni ogni settimana, con l'obiettivo di esercitare tutti i principali gruppi muscolari. I tipi di allenamento che scegli di fare in questi giorni dovrebbero includere esercizi cardiovascolari, di potenziamento della forza e di flessibilità.
Ma per quanto riguarda il tuo nucleo? In quale categoria di esercizi si inseriscono le mosse fondamentali? In realtà, tutti loro. Ciò che è così bello lavorare sul tuo core è che puoi rafforzare questi muscoli con qualsiasi tipo di esercizio, compresi cardio, allenamento della forza e stretching.
Muoviti con l'esercizio aerobico
L'esercizio cardiovascolare, noto anche come esercizio aerobico, significa semplicemente "con ossigeno". Quando stai allenando aerobicamente, la durata dell'attività è più lunga e l'intensità inferiore.
Includere l'esercizio cardiovascolare nel piano generale è fondamentale per mantenere una buona salute. Non solo l'esercizio aerobico aiuta a gestire il tuo peso, ma aumenta anche il tuo umore, diminuisce lo stress ed è essenziale per mantenere una buona salute cardiovascolare (cuore). Non esiste un miglior esercizio per tutti; tuttavia, alcune delle forme più popolari di cardio includono corsi di corsa, camminata veloce, ciclismo, nuoto e aerobica. Obiettivo per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni ogni settimana.
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Muscolarsi con l'allenamento della forza
Oltre a farti pompare il cuore con le attività cardio, devi anche includere un esercizio anaerobico nel tuo programma generale. Diversamente dall'esercizio aerobico, anaerobico significa "senza ossigeno". Quando stai allenando in modo anaerobico, la durata dell'attività è più breve e l'intensità più alta. Uno dei tipi più comuni di esercizio in questa categoria è l'allenamento della forza. Una routine per tutto il corpo è un modo per colpire tutti i principali gruppi muscolari.
Puoi costruire la tua routine di allenamento della forza in qualsiasi modo desideri, ma gli esercizi tipici includono squat, affondi, stacchi da gamba dritta, distensione su panca, flessioni sui flessioni, stampa in testa, pullup, file con manubri, assi e scricchiolii per esercizi. Obiettivo per almeno due giorni ogni settimana con l'obiettivo di lavorare su tutti i principali gruppi muscolari.
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Flusso con flessibilità
Per allenarti in modo efficace ed efficiente, i tuoi muscoli devono muoversi in un range di movimento adeguato. Incorporando flessibilità o stretching, gli esercizi nel tuo allenamento quotidiano possono aiutarti a migliorare la tua gamma di movimento articolare, ridurre il rischio di lesioni e aiutarti a ottenere prestazioni migliori. Ci sono due tipi di allenamenti che puoi eseguire: stretching statico e stretching dinamico. Entrambi hanno il loro posto in un programma di fitness, ma ci sono alcune differenze di cui essere consapevoli.
Gli stiramenti statici vengono generalmente eseguiti dopo un allenamento quando i muscoli sono caldi, mentre gli stiramenti dinamici vengono eseguiti prima dell'attività fisica per preparare il corpo al movimento. Quando si esegue un allungamento statico, si tiene il movimento per un periodo di tempo specifico (da 10 a 30 secondi). Gli stiramenti dinamici, d'altra parte, sono movimenti attivi come un'oscillazione della gamba. Ritagliarsi il tempo nel tuo allenamento quotidiano per includere entrambi i tipi di tratti è l'ideale.
