Quali sono i vantaggi degli esercizi di schiena?
Potresti non vedere le spalle facilmente nello specchio, ma ciò non significa che dovresti saltarlo nei tuoi allenamenti. Gli esercizi per la schiena creano un sedere scolpito che sembra buono mentre cammini. Anche gli esercizi di schiena hanno un impatto più profondo, poiché una schiena forte mantiene la postura incontaminata e la colonna vertebrale sana.
Saltare indietro gli allenamenti può avere gravi conseguenze fisiche. (Immagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)Beneficio estetico
Alcuni tirocinanti in palestra hanno l'abitudine di lavorare solo i muscoli che vedono nello specchio. Questi muscoli "a specchio" sono quelli che fletti nel tuo riflesso per dimostrare che stai guardando bene - di solito, il tuo petto, i bicipiti, i frontali delle spalle, i quadricipiti e gli addominali.
Se sei un bodybuilder o un concorrente di figura, tuttavia, tutte le parti del tuo fisico sono pronti per essere giudicati. Pertanto, hai bisogno di esercizi per la schiena per fornire simmetria tra i lati anteriore e posteriore del tuo corpo. Anche se sei solo un topo da ginnastica che cerca l'ambito busto a forma di V in cui le spalle ampie e sexy si assottigliano in una vita più stretta, devi allenare i muscoli della schiena, in particolare il dorsale, i romboidi e le trappole.
Una fascia di resistenza offre un modo senza peso per lavorare la schiena. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Esercizi che sono spesso usati per costruire i muscoli superficiali della schiena - ovvero quelli che puoi vedere - sono:
- Lat Pulldowns
- Righe
- Pull-up
- Pullover
- Flys posteriori
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Necessità strutturale
Trascurare la parte posteriore - in particolare i muscoli della schiena - può avere conseguenze strutturali per il tuo corpo. Un dorso debole significa che non hai la muscolatura per prevenire le spalle arrotondate, che possono causare dolore al collo e alle spalle, oltre a farti sembrare come se fossi privo di fiducia.
La posa Cobra ti allunga il petto e rinforza la schiena. (Immagine: f9photos / iStock / Getty Images)Quando i muscoli della zona centrale e inferiore della schiena sono deboli, è più probabile che si verifichi dolore lombare. Rafforzando i muscoli più profondi della schiena, in particolare l'erettore delle spine, multifidus e il quadratus del lume, sviluppa il supporto per la colonna vertebrale e il bacino. Ciò rende tutte le azioni più sicure e stabili, compresa la corsa su una panchina 5K, premendo un pesante bilanciere, spostando mobili, trasportando generi alimentari o torcendo per raccogliere un set di chiavi cadute.
Esercizi per la schiena funzionali che affrontano questi muscoli stabilizzanti includono:
- Estensione posteriore
- Tiene la tavola
- Cani da uccello
- Cobra si alza
Un corpo equilibrato
Lavorare i muscoli della schiena in combinazione con quelli del tuo fronte crea anche equilibrio muscolare, quindi sei un essere umano super-funzionante. Se lavori i muscoli frontalmente a spese della schiena, probabilmente svilupperai squilibri muscolari che portano solo a lesioni e dolore.
Ad esempio, quando sei zelante riguardo all'allenamento a sei pacchetti e al crunch per costruire il tuo retto addominale, ma non lavori i muscoli della schiena, ti prepari per il dolore lombare. I muscoli degli addominali diventano stretti e forti a causa di troppi scricchiolii e tirano la regione lombare, causando dolore e possibili lesioni ai dischi. Rettifica facilmente questo problema eseguendo un numero uguale di esercizi di stabilizzazione di base per la schiena, inclusi i supereroi.
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