Quali sono i vantaggi delle pillole B12?
La vitamina B-12 ha dozzine di ruoli nel tuo sistema, dal supporto delle funzioni del sangue all'aumento della potenza cerebrale. Non c'è da meravigliarsi che si potrebbe prendere in considerazione l'assunzione di una pillola B-12. Anche se il B-12 è considerato sicuro, anche in grandi dosi, devi informare il medico se decidi di prenderlo. Se stai assumendo farmaci, alcuni di loro potrebbero interagire male con le pillole B-12.
Gli integratori di vitamina B-12 sono facili da assorbire per il tuo corpo. (Immagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)Migliore assorbimento
La vitamina B-12 è legata alle proteine negli alimenti fino a quando l'acido cloridrico nel tuo stomaco non lo tira, preparandolo per l'assorbimento. Se sei più vecchio, hai subito un intervento chirurgico gastrointestinale o stai assumendo farmaci per la malattia da reflusso gastroesofageo, potresti non avere una quantità adeguata di acido cloridrico nello stomaco. In questi casi, il B-12 potrebbe non essere separato dalle proteine, lasciandolo non disponibile per essere assorbito. B-12 negli integratori, tuttavia, non è legato alle proteine ed è già libero di essere assorbito. Quindi, anche se non produci abbastanza acido gastrico, il tuo corpo probabilmente può ancora utilizzare il B-12 dal tuo integratore.
Prevenzione dell'anemia
La tua pillola B-12 quotidiana può aiutare a prevenire alcuni dei problemi con l'anemia. Poiché uno dei ruoli di B-12 è quello di creare nuovi globuli rossi sani, quando il livello di B-12 diminuisce, il sistema potrebbe creare globuli rossi di forma anomala. Questa condizione, nota come anemia megaloblastica, inibisce il trasporto dell'ossigeno alle cellule e influenza le funzioni cerebrali. Potresti diventare confuso, debole, avere scarsa memoria e sperimentare difficoltà con il tuo equilibrio. Mentre l'anemia megaloblastica non è comune poiché il tuo corpo immagazzina un sacco di B-12, se hai problemi di assorbimento o segui una rigida dieta vegetariana, riducendo al minimo l'assunzione di alimenti animali ricchi di B12, il tuo livello B-12 potrebbe precipitare.
Salute del cervello
Quando l'aminoacido noto come omocisteina si accumula nel tuo corpo, aumenta il rischio di declino cognitivo e demenza. I ricercatori dell'Università di Oxford nel Regno Unito hanno valutato i benefici delle vitamine del gruppo B sul miglioramento dei livelli di omocisteina. Nello studio, pubblicato nel 2013 in "Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America", ai partecipanti allo studio è stata somministrata una miscela di vitamine B ad alto dosaggio, inclusi 0,8 milligrammi di acido folico, 20 milligrammi di B-6 e 0,5 milligrammi di B-12. Rispetto al gruppo di controllo, i partecipanti che hanno assunto le vitamine B in più hanno mostrato un rallentamento del tasso di contrazione del cervello e una riduzione dei livelli di omocisteina nel periodo di due anni. Si ritiene che la combinazione di B-12 con le altre vitamine B aiuti a preservare il tessuto cerebrale, riducendo al minimo il declino cognitivo, in particolare se i livelli di omocisteina sono già elevati.
Considerazioni sul dosaggio
Hai solo bisogno di piccole quantità di B-12 ogni giorno - 2,4 microgrammi per tutti gli adulti, il rapporto Food and Nutrition del Institute of Medicine. Alcuni supplementi possono fornire ben oltre il 100 percento di questa raccomandazione. Ma poiché grandi dosi di B-12 non sono suscettibili di causare problemi di salute, non è stata stabilita alcuna dose tossica o tollerabile livello di assunzione superiore. Questo perché una volta liberato B-12, come già avviene nelle pillole, deve legarsi a una glicoproteina specializzata chiamata fattore intrinseco prima che venga assorbita. Il tuo corpo ha solo una piccola quantità di fattore intrinseco, tuttavia, limitando la quantità di B-12 che puoi assorbire. Ad esempio, se prendi una pillola da 500 microgrammi, probabilmente ne assorbi solo circa 10 microgrammi, spiega l'Office of Dietary Supplements.
