Quali sono i vantaggi della formazione di Fartlek?
Se si esercita aerobicamente, l'allenamento di fartlek può fornire un cambio di passo efficace per la propria routine. L'allenamento di Fartlek è una forma di allenamento a intervalli che ti consente di variare la lunghezza degli intervalli, a seconda di come ti senti. È una forma di allenamento efficiente che può condizionarti per molti sport. Se stai iniziando un programma di esercizi o aggiungi la formazione di fartlek a un programma esistente, consulta il tuo medico.
Una donna che si lancia in uno sprint su una strada di campagna. (Immagine: Dirima / iStock / Getty Images)Varietà
La maggior parte delle forme di esercizio aerobico presentano movimenti ripetitivi. Per un periodo di tempo, questo può farti perdere interesse. L'allenamento Fartlek ti consente di aggiungere una varietà infinita di intervalli ai tuoi allenamenti aerobici, il che aiuta a mantenerti stimolato. Ad esempio, se sei un jogger, puoi aggiungere due minuti di esecuzione ogni cinque minuti. Durante il tuo prossimo allenamento, potresti aggiungere 30 secondi di sprint, per ogni sei minuti di corsa. Puoi combinare tutti e tre i livelli di intensità, alternando il jogging per sette minuti, con la corsa per due minuti, e poi sprint per gli ultimi 200 metri del tuo allenamento.
Sport specifico
Questi sport come il basket, il tennis e il calcio richiedono di esercitare diversi livelli di sforzo e intensità durante la competizione. In una partita di pallacanestro, ad esempio, devi esercitare il massimo sforzo mentre fai una pausa veloce, mentre eserciti uno sforzo minimo stando in piedi sulla linea di fallo. In una partita di tennis, i punti raramente durano un minuto e sono seguiti da brevi periodi di recupero attivo. Struttura il tuo allenamento fartlek per simulare le diverse intensità che sono richieste dal tuo sport. Secondo il sito web sportsfitnessadvisor, l'allenamento di fartlek per gli sport multi-sprint dovrebbe includere un jog costante di 10 minuti per un riscaldamento e un jog costante di 10 minuti per un cooldown. L'intero allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti. Tra il riscaldamento e il defaticamento, è necessario alternare intervalli di jogging con sprint di intensità variabile. Gli intervalli dovrebbero durare tra 10 secondi e un minuto.
Spesa calorica
Variando l'intensità dei tuoi allenamenti, brucerai più calorie di quelle che avresti mantenendo un ritmo costante. I tuoi allenamenti diventano più efficienti, perché brucia più calorie durante gli allenamenti senza aumentare il tempo dedicato all'allenamento.
Prevenzione delle lesioni
Secondo l'American Council on Exercise, l'interval training ti aiuta a evitare le lesioni causate da esercizi aerobici ripetitivi. Tuttavia, se non si è abituati a allenarsi con i fartlek, iniziare lentamente. Fino a quando il tuo corpo non è condizionato per l'addestramento di fartlek, tieni gli intervalli di alta intensità brevi e poco frequenti.
