Quali sono i vantaggi di Hatha Yoga Pose?

Hatha si riferisce alla pratica fisica dello yoga, quindi qualsiasi posizione che implichi il raggiungimento, la flessione, la torsione, l'equilibrio o la spremitura del tuo corpo rientra in questa categoria. Questa pratica fisica è distinta dal respiro e dalla meditazione che fanno anche parte di una pratica yoga completa.

Una pratica yoga fisica migliora la funzione del tuo corpo. (Immagine: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images)

Mettere il tuo corpo in queste posizioni è una ricchezza di bene per i muscoli, gli organi, le articolazioni e la mente. Ciascuna delle dozzine di pose che potresti incontrare in una pratica di Hatha offre innumerevoli benefici. Inizia la tua pratica e inizia a sperimentare alcuni dei più importanti.

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Salute del cuore

La pratica regolare dello yoga può aiutare ad alleviare l'ipertensione, oltre a ridurre il numero di episodi anginosi fastidiosi nelle persone con malattie cardiovascolari, ha riportato una recensione pubblicata nell'Indian Journal of Community Medicine nel 2014. Ulteriori ricerche recensite in questo documento hanno dimostrato che lo yoga migliora anche il modo in cui il sangue scorre al cuore e le lesioni sul cuore indicano la malattia.

Edificio per la densità ossea

Posizioni yoga portanti, come Albero, Angolo laterale, Triangolo e Guerriero I, II e III, aiutano a invertire la perdita ossea nelle persone con osteoporosi e osteopenia. Uno studio pubblicato su Topics in Geriatric Rehabilitation nel 2016 ha dimostrato che solo 12 minuti di pratica quotidiana possono aumentare la densità della colonna vertebrale e del femore.

Warrior III sfida i muscoli e le ossa. (Immagine: FlairImages / iStock / Getty Images)

Forza di base

Molte pose di Hatha migliorano la tua forza centrale - questo è il centro del tuo corpo, composto da colonna vertebrale, addominali e fianchi. Un nucleo forte ti mantiene funzionale e respinge le ferite; migliora anche le tue prestazioni nello sport e nella forma fisica. Posa come la barca, la tavola e il cane rivolto verso il basso rafforzano gli obliqui esterni; Sedia e Guerriero Io bersaglio i tuoi glutei; e la sedia e il mezzo-sollevamento migliorano la forza dei paraspinali, che sono i muscoli che circondano la colonna vertebrale e aiutano quando si torce e si piega.

Mobilità congiunta

Quando non lavori le articolazioni per tutta la loro gamma di movimento, tendono ad irrigidirsi e limitare i tuoi movimenti. Hatha yoga pone le tue articolazioni in più direzioni, migliorando così la tua mobilità e flessibilità. Uno studio del Journal of Physical Therapy Sciences del 2015 ha rilevato che solo una sessione di yoga della durata di 90 minuti a settimana ha migliorato notevolmente la mobilità delle articolazioni, in particolare della colonna vertebrale, delle donne di età compresa tra 50 e 70 anni.

Indietro Salute

Le posizioni modificate di Hatha yoga sono un modo efficace per trattare i sintomi della lombalgia e prevenire la disabilità associata a questa condizione. Una revisione della ricerca sul Journal of Orthopedic Rheumatology pubblicata nel 2016 ha concluso che Hatha yoga può essere efficace quanto altri trattamenti non farmacologici nel trattamento del dolore lombare e può essere effettivamente migliore dei soliti metodi di cura.

Equilibrio e postura

Le posizioni di Hatha yoga possono migliorare la tua capacità di sapere dove ti trovi nello spazio: questo è il tuo equilibrio e la tua propriocezione. Un buon equilibrio ti impedisce di essere klutzy e potenzialmente cadere e ferire te stesso quando incontri una strada ghiacciata o cambi terreno. Ti senti anche più alto e hai un aspetto più sicuro di come l'equilibrio e la propriocezione influiscono sulla tua postura.

Pratica yoga per migliorare la forma fisica. (Immagine: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)

Fitness generale

Quando praticato regolarmente, l'Hatha yoga pone migliori aspetti multipli importanti per la forma fisica. Come rivelato in uno studio pubblicato su Preventive Cardiology del 2001, un minimo di due lezioni di yoga alla settimana - tra cui 10 minuti di pose di riscaldamento dinamico e 50 minuti di asana - per otto settimane miglioramento dell'assorbimento di ossigeno, forza muscolare e resistenza e mobilità articolare.

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