Quali sono i vantaggi del canottaggio vs. In esecuzione?
Il vogatore potrebbe non essere popolare come il tapis roulant della tua palestra, ma il canottaggio è un'ottima alternativa alla corsa per il tuo allenamento. Non solo il canottaggio brucia le calorie e rafforza il cuore, ma offre anche altri benefici che non funzionano. Potrebbe essere un'opzione migliore per te, specialmente se stai cercando un esercizio a basso impatto o che ti rafforzi anche la parte superiore del corpo.
Una donna che lavora su un vogatore nel suo appartamento. (Immagine: FlairImages / iStock / Getty Images)Sposta più muscoli
La maggior parte dei muscoli utilizzati nella corsa si trovano nella parte inferiore del corpo: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca e polpacci. Gli addominali e i bicipiti fungono da muscoli di supporto e sono rafforzati in misura minore. Quando si remano, tuttavia, sia i muscoli della parte superiore che quelli della parte inferiore del corpo fungono da matrici principali e rinforzi molti più muscoli rispetto a quando corri. Oltre ai polpacci, ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e ai glutei, rinforzi gli addominali e le spine spinali nel nucleo, i tuoi deltoidi, bicipiti e brachioradiali nelle tue braccia.
Kinder to Your Joints
A differenza della corsa, il canottaggio è sia a impatto ridotto che senza carico, quindi causa meno usura sulle articolazioni. Questo è particolarmente importante se hai delle articolazioni deboli o soffri di artrite. Naturalmente, come con qualsiasi esercizio, può essere dannoso per le articolazioni se non si mantiene la forma corretta. Quando remano, spingi con tutto il piede, compresi i talloni, e non solo con le dita dei piedi. Ciò impedirà la tensione sulle articolazioni del ginocchio.
Brucia calorie, ma a una velocità inferiore
Brucerai calorie usando un vogatore, ma non così tante come quando corri. Secondo l'American Council on Exercise, una persona di 150 chili brucia circa 158 calorie in 30 minuti a canottaggio ad un ritmo moderato, ma brucia 181 calorie nello stesso periodo di tempo a una velocità di 5 miglia all'ora. Uno studio del numero del maggio 1996 del "Journal of the American Medical Association" ha concluso che correre su un tapis roulant è superiore all'utilizzo del vogatore per bruciare calorie.
Sfrutta al massimo il tuo allenamento
Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento di cinque minuti per preparare i muscoli e il sistema cardiovascolare per il lavoro da svolgere. Termina sempre il tuo allenamento con un raffreddamento di cinque minuti per riportare il tuo corpo allo stato di pre-allenamento. Inizia lentamente con una resistenza più bassa e aumenta gradualmente l'intensità una volta che ti senti a tuo agio con il movimento. Mantenere la forma corretta, con schiena dritta e spalle indietro per prevenire lo stress eccessivo sulla schiena. Smettere di fare esercizio se si diventa troppo stanchi per mantenere la forma corretta.
