Quali sono i vantaggi dell'esecuzione di scale?

Nel famoso film Rocky, il personaggio principale sale le scale del Philadelphia's Art Museum e solleva trionfalmente le braccia in alto. Non devi essere così drammatico dopo aver finito l'allenamento delle scale, ma la sensazione di realizzazione sarà ancora lì. Salire le scale è difficile ma comporta dei vantaggi. Puoi prendere rapidamente forma, bruciare calorie e rafforzare le gambe senza batterle.

A volte devi correre le scale. (Immagine: Michael Blann / DigitalVision / Getty Images)

Le scale sono nella maggior parte delle case, negli uffici, nelle scuole e persino nelle palestre. Sono gratis e aspettano solo di essere usati. Se ti piace correre le scale, avrai una variazione integrata nei tuoi allenamenti se scegli diverse posizioni, poiché le scale hanno diverse larghezze e lunghezze. Puoi tenere i manubri o anche i sacchetti della spesa mentre sali le scale per aggiungere resistenza.

Benefici cardiovascolari

Percorrere le scale è uno dei modi migliori per mettere in forma il tuo sistema cardiovascolare. Ciò significa che il tuo cuore migliora nel muovere sangue e ossigeno intorno al tuo corpo. Mentre segui il tuo allenamento, il tuo cuore batterà sempre più velocemente. Alla fine, arriva a un punto in cui non può battere più velocemente. Ecco perché il tuo cuore ha un altro modo per adattarsi a esercizi come questo.

Per far scorrere più rapidamente il sangue attraverso il tuo corpo, il tuo cuore inizia ad espandersi di più. Più si espande, più sangue può pompare attraverso il tuo corpo. Migliora anche la contrazione e spinge fuori il sangue. Più velocemente riesci ad avere sangue attraverso il tuo corpo, più velocemente puoi ottenere ossigeno e fuoriuscita di anidride carbonica.

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Ti rimetterai in forma velocemente dalle scale in corsa perché è un allenamento così intenso. Quando corri normalmente, puoi effettivamente usare la gravità a tuo vantaggio. Ogni volta che pianti una gamba sul terreno, stai cadendo in avanti con tutto il tuo peso su quella gamba per mantenere il tuo slancio. Lo stesso slancio non sarà di grande aiuto quando correrai le scale perché salirai tanto quanto stai andando avanti.

Benefici di combustione calorica

Poiché correre le scale è così difficile, si bruciano più calorie rispetto a quando si corre normalmente. Poiché è più intenso, un allenamento di scala non richiede un allenamento in esecuzione per bruciare lo stesso numero di calorie. Secondo lo stato di salute, una donna di 140 chili brucerà nove calorie al minuto durante le scale.

Meno danni ai muscoli

Salire le scale è in realtà più facile per le gambe che tornare indietro. Quando camminate lungo i muscoli delle gambe dovete rimanere tesi e contrarsi per impedirvi di cadere dritti verso il basso. Allo stesso tempo, si stanno allungando e allungando. Quando i tuoi muscoli si contraggono e si allungano allo stesso tempo causano molti danni e micro rotture nei muscoli.

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Salendo le scale, i muscoli delle gambe si contraggono e si accorciano allo stesso tempo. Anche se si stanno stancando, non si danneggiano mentre sali. Questo rende le scale da corsa un ottimo allenamento per la ripresa. È possibile ottenere una grande bruciatura nelle gambe e nei polmoni, lavorare il cuore e persino sudare un po 'senza causare danni ai muscoli delle gambe.

Benefici alla salute

L'esercizio intenso, come la corsa delle scale, fa molto bene alla salute. Può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus, stress e persino depressione. Rendendoti più sano, puoi persino aumentare la tua aspettativa di vita. Non solo, ma rende più facili le attività quotidiane. Avrai più energia e sarai in grado di fare cose come camminare, sciare, nuotare e camminare per molto più tempo.