Quali sono i benefici dell'arrampicata sulle scale?
Le scale d'arrampicata sono spesso raccomandate come strategia di perdita di peso. Anche l'arrampicata su scala è diventata uno sport competitivo. Il numero di corse su per le trombe delle scale in alcuni degli edifici più alti del Nord America è raddoppiato dal 1999 al 2007, secondo un rapporto di Columbia News Service. L'arrampicata su scala offre vantaggi alla concorrenza e agli utenti occasionali.
Una giovane donna sta salendo le scale. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Calorie bruciate
Le scale rampicanti bruciano calorie, che possono aiutarti a gestire meglio il tuo peso. Prendere le scale invece dell'ascensore consente di aumentare l'attività complessiva, contribuendo a una maggiore bruciatura giornaliera di calorie. Ad esempio, un 150-libbre. la persona brucerà circa 544 calorie solo camminando su per le scale per un'ora, secondo CaloriesPerHour.com. Lo sport di arrampicata su scale, che comporta il salire le scale, brucia quasi il doppio di calorie di quelle sportive come la pallavolo e il baseball, secondo StairClimbingSport.com. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso, dalla pendenza delle scale, dal numero di scale e dal ritmo.
Fitness generale
L'arrampicata su scala migliora l'allenamento cardiovascolare. Secondo uno studio del 2000 sulle giovani donne sedentarie nella rivista Preventative Medicine, un allenamento di arrampicata su scale a breve termine offre notevoli benefici per la salute cardiovascolare. L'arrampicata su scala richiede anche uno sforzo maggiore rispetto a camminare o correre su terreno pianeggiante, secondo NYTimes.com.
Convenienza
L'arrampicata su scale richiede energia significativa e brucia molte calorie in un breve periodo di tempo. Per questo motivo, è possibile ottenere i benefici di un allenamento più lungo e più moderato in un periodo di tempo più breve. L'arrampicata su scale non richiede attrezzature speciali e può essere eseguita dalla maggior parte degli atleti, indipendentemente dal loro livello di forma fisica.
Sviluppa la forza
Durante l'arrampicata, devi usare i muscoli delle gambe per tirarti su. Lavorerai i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i flessori dell'anca e il corpo centrale. Per rendere l'allenamento più duro e per allenare ulteriormente le gambe, non oscillare le braccia o utilizzare la ringhiera.
Allenamento incrociato
Poiché la scalata sfida i tuoi sistemi aerobici e anaerobici, può aiutare corridori, nuotatori, ciclisti e altri atleti competitivi a migliorare le loro prestazioni di resistenza e sprint. L'allenamento incrociato con le scale aiuta a combattere la noia variando la routine. Se si utilizza l'arrampicata su scala come allenamento cardio e delle gambe primario, crosstraining con esercizi di potenziamento della parte superiore del corpo. Le scale di arrampicata non funzionano i muscoli del braccio come bicipiti, tricipiti e deltoidi. Tra una scala e l'altra, fai esercizi di forza come flessioni e tricipiti. Aggiungi altri esercizi addominali secondo necessità.
